Top 10 vezelrijke voeding - de ultieme lijst

 

Aanbevolen vezelinname voor tieners en volwassenen

14-18 jaar:  mannen 31 g  - vrouwen 25 g

19–50 jaar:  mannen 38 g  - vrouwen 25 g

50+ jaar: mannen 30 g   - vrouwen 21 g

 

Voedingsmiddelen rijk aan vezels 

1. Bonen

Kidneybonen

Pinto bonen

Zwarte bonen

Adzukibonen

Edamame

 

2. Peulvruchten

Linzen

Kikkererwten

Gespleten erwten

 

3. Granen

Havermout - 16,5 gram per kopje rauwe havermout

Gerst

Quinoa

Popcorn

Bruine rijst

 

4. Gedroogd fruit

Dadels

Vijgen

Appricots

 

5. Noten

Amandelen

Pistachen 10,6 g

Kokosnoot (vers) 9 g

Walnoten 6,7 g

 

6. Zaden

Chiazaad

Linnenzaad

Zonnebloempitten 8,6 g

Pompoenzaden 6 g

 

7. Volkoren pasta en brood

Volkoren pasta

Volkorenbrood

8. Groenten

Avocado

Biet

Broccoli

Wortelen

Artisjok

Witte bloemkool

Boerenkool

Spinazie

 

9. Fruit

Bosbes

Frambozen

Aardbeien

Peren

Banaan