Lato zawitało do nas, a wraz z nim rosnące temperatury i coraz więcej osób spędzających czas na świeżym powietrzu, by nacieszyć się tym słodkim, słodkim słońcem.

Choć ta myśl sprawia nam radość, wciąż należy zadbać o ochronę przed promieniami słonecznymi! To, że przenikające do wnętrza ziemi promienie UVA i UVB nie są widoczne gołym okiem, nie czyni ich mniej niebezpiecznymi.

Czy wiesz, że jedzenie, które spożywasz, może mieć duży wpływ na to, jak Twoja skóra reaguje na silne promienie UV? Wynika to z faktu, że oparzenie słoneczne jest rodzajem stanu zapalnego, a dieta ma ogromny wpływ na stany zapalne w organizmie. Odpowiednia dieta może w rzeczywistości zwiększać lub zmniejszać wrażliwość skóry na promienie UV, a także jej zdolność do regeneracji w przypadku uszkodzenia lub oparzenia.

Dlatego przygotowaliśmy listę produktów bogatych w składniki odżywcze zapewniające silną ochronę przed promieniowaniem UV. Dodaj je jak najszybciej do swojej listy zakupowej, aby tego lata uniknąć oparzeń i łuszczenia się skóry!

Jagody

Jagody i większość innych owoców jagodowych są pełne silnych przeciwutleniaczy, które chronią przed wolnymi rodnikami mogącymi uszkadzać skórę wskutek stresu, a przede wszystkim ekspozycji na słońce. Jagody są również doskonałym źródłem witaminy C, która może wspomagać produkcję kolagenu i pomagać zapobiegać powstawaniu zmarszczek po długim dniu na plaży. Ktoś chce sałatki owocowej?

Marchew

Marchew wraz z innymi czerwonymi i pomarańczowymi owocami oraz warzywami, takimi jak pomarańcze, czerwona papryka i pomidory, stanowi potrójną barierę ochronną przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV! Zawiera beta-karoten, likopen i witaminę C. Wszystkie trzy te ważne składniki odżywcze działają ochronnie przed szkodliwymi skutkami ekspozycji na słońce, w tym uszkodzeniami fotochemicznymi, rakiem skóry i przedwczesnym starzeniem się. 

Orzechy

Innym doskonałym środkiem chroniącym przed oparzeniem słonecznym są kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają łagodzić stany zapalne i wspomagają gojenie. Nasze organizmy nie potrafią wytwarzać kwasów omega-3, dlatego niezwykle ważne jest, aby dostarczać je z pożywienia. Doskonałym i smacznym źródłem kwasów omega-3, które łatwo włączyć do diety, są orzechy!

Migdały są również pełne witaminy E, która chroni skórę właściwą. Witamina ta nie tylko chroni przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV, ale dzięki swoim właściwościom nawilżającym również pomaga skórze zachować młodzieńczy i promienny wygląd. 

Zielona herbata

Dobrze, to nie jest produkt spożywczy, ale dzięki swoim właściwościom ochronnym zielona herbata zdecydowanie zasługuje na miejsce na tej liście! Polifenole roślinne zawarte w zielonej herbacie, w szczególności EGCG, mają właściwości fotoprotekcyjne, co oznacza, że chronią nasze komórki przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Mogą również zapobiegać rozwojowi raka skóry.

Więc tego lata wykorzystaj moc zielonej herbaty, aby pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV.

Bataty

Bataty to kolejny ulubieniec, ponieważ nie tylko są pyszne, ale także świetnie chronią skórę przed uszkodzeniami wywołanymi słońcem. Bataty są dobrym źródłem beta-karotenu i witaminy C, które mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Ponadto bataty są bogate w kwas elagowy, który może zapobiegać rozwojowi nowotworów. Dzięki, ziemniaczku!

Nasiona

Nasiona konopi, a także nasiona chia i siemię lniane, stanowią kolejne bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają skórze zachować jej integralność, gładkość, wytrzymałość i elastyczność. Ponieważ nasiona te zawierają silnie działające przeciwzapalnie kwasy omega-3, mogą pomóc skórze się zregenerować po dotkliwym oparzeniu słonecznym.

Innym doskonałym środkiem chroniącym przed słońcem są nasiona słonecznika, które są pełne chroniącej skórę witaminy E.

Arbuz

Arbuz to idealny owoc na lato, pełen wspierającego zdrowie serca magnezu i wyjątkowo nawilżający. Co więcej, arbuz jest również bogatym źródłem likopenu, składnika odżywczego, który może pomagać chronić skórę i działać jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. Soczysty owoc zawiera również dużą ilość witaminy C, która może chronić przed uszkodzeniami wywołanymi zarówno promieniowaniem UVA, jak i UVB. 

Szpinak

Szpinak i inne zielone warzywa liściaste nie tylko są zdrowe i pełne wartości odżywczych, ale także świetnie chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Są bogate w beta-karoten i polifenole, które działają jako przeciwutleniacze i pomagają naprawiać uszkodzenia spowodowane słońcem.