Kiedy ludzie myślą o ćwiczeniach, często wyobrażają sobie godziny spędzane na siłowni na podnoszeniu ciężarów lub bieganiu na bieżni. Myślą o ciężkim oddechu i litrach wylanego potu. Choć podczas bardziej intensywnego treningu być może szybciej osiągniesz swój cel, istnieją dobre powody, dla których warto uprawiać ćwiczenia o niskiej intensywności. Są one idealne dla osób, które dopiero zaczynają regularnie ćwiczyć, lub dla tych, które chcą uzupełnić swój plan treningowy bez nadmiernego obciążania organizmu. Do wyboru jest mnóstwo ćwiczeń.
Chodzenie
Chodzenie to prosty sposób na aktywność fizyczną bez zapisywania się na siłownię. Już 30 minut każdego dnia może przynieść znaczące korzyści dla układu sercowo-naczyniowego z upływem czasu. Krótki, szybki spacer po posiłku może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Aby uzyskać jak największe korzyści, należy chodzić w tempie, które powoduje nieco szybszy oddech, ale wciąż pozwala na swobodną rozmowę z towarzyszem spaceru.
Pływanie
Ćwiczenia mogą być wyzwaniem dla osób z istniejącymi urazami lub problemami ze stawami. Pływanie to świetna opcja treningu cardio, który angażuje całe ciało, nie obciążając przy tym stawów, stóp ani pleców. Jak zauważa Chirp, pływanie rozluźnia mięśnie pleców i daje zmęczonym plecom bardzo potrzebny odpoczynek. Mimo braku obciążeń udarowych, poruszanie się w wodzie zapewnia pewien stopień treningu oporowego podczas ćwiczeń cardio. Pływanie pozwala łatwo zmieniać tempo, przechodząc z niskiej intensywności na wyższą wraz z poprawą kondycji.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna aktywność, która z czasem może pozwolić na przejście z niskiej intensywności na średnią. Korzyści płynące z jazdy na rowerze są podobne do tych z chodzenia, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Płynny ruch podczas jazdy na rowerze jest mniej obciążający dla stóp i kolan niż bieganie czy chodzenie, dlatego jest to świetny trening dla osób z bólem stóp. Ponadto można włączyć jazdę na rowerze do codziennej rutyny, używając roweru do załatwiania drobnych spraw zamiast samochodu.
Joga
Udział w zajęciach jogi to spokojny sposób na poprawę elastyczności i równowagi. Wykonując poszczególne ruchy i utrzymując pozycje, angażujesz mięśnie na różne sposoby. Z czasem zauważysz, że możesz się mocniej rozciągać przy mniejszym wysiłku. Wiele osób uważa, że joga pomaga łagodzić ból pleców i mięśni. Według Gaiam, istnieje nieskończenie wiele sposobów na praktykowanie jogi, więc z pewnością znajdziesz coś, co pasuje do Twojego stylu życia. Świadome oddychanie podczas jogi to również naturalny sposób na relaks i redukcję stresu.
Prace domowe
Może Cię zaskoczyć myśl o tym, że prace domowe mogą być formą ćwiczeń. Zamiatanie i mycie podłóg, grabienie liści oraz przenoszenie koszy z praniem podniosą Twoje tętno. Kluczem do włączenia prac domowych do planu ćwiczeń jest wykonywanie ich przez dłuższy czas, zamiast rozpraszania ich w ciągu dnia. Otrzymujesz trening o niskiej intensywności, odhaczając jednocześnie zadania z listy do zrobienia.
Ćwiczenia o niskiej intensywności są ważnym elementem dbania o zdrowie. Jeśli chcesz schudnąć, włączenie krótkich sesji o niskiej intensywności w ciągu dnia pozwoli spalać kalorie bez większego wysiłku. Przy tak wielu możliwościach ćwiczeń nie ma powodu, aby się nudzić. Znajdź trening, który lubisz, i zacznij się ruszać.
Jeśli chcesz zdrowiej się odżywiać, aby dopasować dietę do aktywności fizycznej, zapoznaj się z naszymi wyprzedażami i ofertami!
