De menopauze is de overgangsperiode in het leven van een vrouw waarin de menstruatie en vruchtbaarheid tot een einde komen. De menopauze is officieel begonnen als je 12 maanden niet ongesteld bent geweest. Je lichaam ondergaat hormonale veranderingen die allerlei symptomen veroorzaken. De meest voorkomende symptomen zijn onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, angst, depressie, stemmingswisselingen en gewichtstoename. De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen in de VS in de menopauze komen, is 51 jaar. Een van de beste en meest natuurlijke manieren om menopauzeklachten tegen te gaan, is lichaamsbeweging. Menopauzeklachten kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan, maar lichaamsbeweging kan je helpen sommige ervan op een natuurlijke, gezonde manier aan te pakken. Ook je voeding kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van de klachten.
Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menopauze
Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor vrouwen in de menopauze. Bewegen verbetert je humeur, voorkomt gewichtstoename, versterkt je botten en verlaagt het risico op kanker en andere ernstige aandoeningen. De hormonale veranderingen die tijdens de menopauze optreden, beïnvloeden je lichaam en geest op allerlei manieren. Vrouwen kunnen gemakkelijker aankomen en merken dat afvallen lastiger wordt. Op sommige plekken kan zich meer vet ophopen dan op andere. Voor veel vrouwen is de buik een probleemzone. Overgewicht kan ook het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhogen.
Vrouwen in de menopauze worstelen vaak met angst, depressie en stemmingswisselingen. Vrouwen die last hebben van menopauzeklachten krijgen vaak Pristiq (desvenlafaxine) voorgeschreven om de gevolgen ervan te beheersen. Het probleem is dat dit bepaalde bijwerkingen kan hebben of zelfs tot verslaving kan leiden. Door lichaamsbeweging en andere natuurlijke behandelingen te gebruiken, kunnen vrouwen mogelijk voorkomen dat ze het medicijn überhaupt moeten gaan gebruiken. Bij lichaamsbeweging komen endorfines vrij, 'feelgoodhormonen' die je humeur verbeteren. Bewegen helpt je ook om goed te slapen. Goed kunnen slapen vermindert de frequentie en ernst van opvliegers en vermoeidheid.
Biologische en natuurlijke voeding voor vrouwen in de menopauze
Een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon is erg belangrijk voor vrouwen tijdens de menopauze. Je stofwisseling vertraagt en je lichaam kan voedsel minder efficiënt verwerken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om schommelende hormonen in balans te brengen en zo de menopauzeklachten te verminderen. Eet niet te veel bewerkte voedingsmiddelen en kies vaker voor voedzame producten. Biologisch fruit en biologische groenten bevatten een voedingsstof die goed is voor het hart en helpt hormonen in balans te brengen. Ze bevatten ook vezels, waardoor je je langer verzadigd voelt. Voedingsmiddelen met gezonde vetten stimuleren je stofwisseling en ondersteunen de hormoonproductie. Avocado's en noten zijn daar voorbeelden van. Koudgeperste oliën, zoals extra vierge olijfolie en palmolie, kunnen helpen de oestrogeenproductie te reguleren.
Voor veel vrouwen kan de menopauze een moeilijke overgang zijn. Een holistische aanpak kan de klachten verlichten en je levenskwaliteit verbeteren. Maak tijd vrij voor dagelijkse lichaamsbeweging en plan je maaltijden, zodat boodschappen doen en koken gemakkelijker worden. Je hoeft niet steeds dezelfde activiteiten te doen of een vast schema te volgen. Gewoon actief blijven is al genoeg om je gezondheid te verbeteren. Bewegen en voedzaam eten kunnen menopauzeklachten helpen verlichten, maar verbeteren ook je algehele gezondheid, zowel lichamelijk als mentaal. Bekijk voor meer ideeën over gezond eten en beweegstrategieën onze blog.
Bronnen:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition#1
