Bloeddruk kan een grillig iets zijn. We weten allemaal dat een hoge bloeddruk risico’s met zich meebrengt, maar wist je dat een lage bloeddruk ook problemen kan veroorzaken? In deze blogpost gaan we bekijken wat een lage bloeddruk is, waarom je die misschien weer in balans wilt brengen, hoe je op de lange termijn het risico kunt verkleinen en welke strategieën je daarvoor kunt gebruiken.
Wat is een lage bloeddruk?
Zoals we in onze vorige blogpost over hoge bloeddruk hebben uitgelegd, is bloeddruk in wezen de kracht waarmee het bloed tegen de vaatwanden drukt. In de loop van een dag gaat de bloeddruk op en neer, maar wanneer die gedurende langere tijd laag blijft, spreken we van een lage bloeddruk.
Je bloeddruk bestaat uit twee getallen. Het eerste is de systolische druk, die de druk meet wanneer je hart bloed rondpompt. Het tweede getal is de diastolische druk; die meet de druk wanneer je hart tussen de slagen door rust. Volgens de NHS is er sprake van een lage bloeddruk bij een meting van minder dan 90/60 mmHg.
Waarom zou je een lage bloeddruk weer in balans willen brengen?
De belangrijkste reden om je bloeddruk te willen verhogen, is het verlichten van symptomen zoals een licht gevoel in je hoofd, zwakte en misselijkheid, maar ook wazig zien, verwardheid en flauwvallen.
Helaas kan het lastig zijn om te achterhalen waarom je een lage bloeddruk hebt. Er zijn veel oorzaken, waaronder bloedarmoede, stress, intensief sporten, zwangerschap, verschillende medische aandoeningen en zelfs bepaalde medicijnen.
Een lage bloeddruk wordt zelden met medicijnen behandeld, aldus de NHS: "eenvoudige aanpassingen in je leefstijl of het behandelen van de onderliggende oorzaak zijn meestal effectief."
Het goede nieuws is dat je je bloeddruk op een van de eenvoudigste manieren kunt beïnvloeden: via wat je eet en drinkt. Daarom volgt hier een voedingsaanpak waarmee je je bloeddruk weer in balans kunt helpen brengen.
Voedingsmiddelen die helpen bij een lage bloeddruk
1. Meer vocht
Als je je zorgen maakt over een lage bloeddruk, is meer drinken een van de eerste eenvoudige veranderingen die je kunt doorvoeren. Als je uitgedroogd raakt, neemt je bloedvolume af, waardoor je bloeddruk daalt. Dus wordt het tijd om dikke vrienden te worden met H2O.
Geen fan van water op zichzelf? Geef gewoon water wat meer smaak met een schijfje fruit of houd het drinken interessant met kruidenthee. Het is vooral belangrijk om voldoende te drinken tijdens het sporten.
2. Vul je B12 aan
Onderzoek heeft aangetoond dat een B12-tekort kan bijdragen aan een lage bloeddruk. En hoewel schattingen aangeven dat slechts 6% van de Britse bevolking onder de 60 jaar vermoedelijk een B12-tekort heeft, lopen bepaalde groepen meer kans hier last van te krijgen, zoals mensen met een slecht voedingspatroon, mensen ouder dan 60 en mensen die veganistisch of vegetarisch eten.
Als je B12-waarden laag zijn, is het tijd om allerlei B12-rijke producten aan je boodschappenlijstje toe te voegen. Vlees is een goede bron van B12, net als eieren, die een goed vegetarisch alternatief zijn. Veganisten kunnen hun inname van verrijkte ontbijtgranen en voedingsgist verhogen. Je kunt ook een hoogwaardig B12-supplement overwegen.
3. Bladgroenten
Als je voeding te weinig foliumzuur bevat, kan je lichaam onvoldoende bouwstoffen hebben om genoeg rode bloedcellen aan te maken. Dat kan soms leiden tot een lage bloeddruk.
Groene bladgroenten zijn een uitstekende plantaardige bron van foliumzuur. Denk aan boerenkool, spinazie en broccoli. Pureer ze tot een verwarmende wintersoep of voeg, als je de smaak niet lekker vindt, wat bladgroenten toe aan een fruitsmoothie of mix ze door pastasaus. Alle voedingsstoffen, zonder de smaak!
4. Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn ook een handige bron van foliumzuur. Voeg een blik linzen toe aan je stoofpot, ovenschotel of curry, of kook nog beter je eigen gedroogde bonen en geef je maaltijden een foliumzuurbooster helemaal zelfgemaakt.
5. Zoethout
Ben je dol op deze ouderwetse lekkernij? Goed nieuws! Zoethout bevat de stof glycyrrhizine, die je kalium- en natriumgehalte kan beïnvloeden. Deze mineralen helpen de vochtbalans in je lichaam te reguleren. Daardoor kan je bloeddruk stijgen. Geniet er wel slechts af en toe van: glycyrrhizine zou 30 tot 50 keer zoeter zijn dan suiker!
6. Zout eten
We weten allemaal dat je minder zout moet eten als je een hoge bloeddruk hebt, maar als je je bloeddruk wilt verhogen, geldt juist het tegenovergestelde. Helaas is dit geen vrijbrief om naar de dichtstbijzijnde snackbar te gaan en een berg friet te bestellen! Kies waar mogelijk voor gezondere opties die meer voedingswaarde bieden dan alleen zout. Denk aan ingemaakte groenten en gerookte vis. Zin in een Scandinavisch smörgåsbord?
7. Koffie
Men denkt dat cafeïne de bloeddruk tijdelijk verhoogt, doordat het het cardiovasculaire systeem activeert en daarmee je hartslag versnelt. Dat betekent dat je je dagelijkse kopje koffie niet hoeft te laten staan als je je lage bloeddruk wilt verlichten.
Andere manieren om een lage bloeddruk weer in balans te brengen
Naast een gezond voedingspatroon zijn er nog een paar aanpassingen in je leefstijl die je kunt uitproberen om je bloeddruk onder controle te houden. Wees om te beginnen extra voorzichtig wanneer je opstaat vanuit een zittende houding en wanneer je ’s ochtends uit bed komt.
Nu we het toch over bed hebben: de NHS raadt aan om het hoofdeinde ongeveer 15 cm te verhogen. Probeer tijdens de maaltijden kleinere porties te eten, maar vaker, en plan daarna wat rust in zodat je niet meteen weer op de been bent. Samen met een paar aanpassingen in je voeding kunnen deze eenvoudige tips je helpen je bloeddruk weer in balans te brengen en je de kracht geven om volop van het leven te blijven genieten.
