Wanneer mensen aan lichaamsbeweging denken, zien ze vaak uren in de sportschool voor zich, met gewichten heffen of hardlopen op een loopband. Ze denken aan zwaar ademen en liters zweet. Met een intensievere training bereik je je doel misschien sneller, maar er zijn goede redenen om aan oefeningen met een lage intensiteit te doen. Zulke oefeningen zijn ideaal voor mensen die net beginnen met een trainingsroutine of hun routine willen aanvullen zonder zichzelf te overbelasten. Er zijn volop oefeningen om uit te kiezen.
Wandelen
Wandelen is een eenvoudige manier om te bewegen zonder je in te schrijven bij een sportschool. Slechts 30 minuten per dag kan op termijn aanzienlijke voordelen bieden voor je hart en bloedvaten. Een korte, stevige wandeling na een maaltijd kan je helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voor het meeste profijt loop je in een tempo waarbij je iets zwaarder ademt, maar nog wel een gesprek kunt voeren met je wandelpartner.
Zwemmen
Bewegen kan een uitdaging zijn voor mensen met bestaande blessures of gewrichtsproblemen. Zwemmen is een uitstekende vorm van cardiotraining waarbij je je hele lichaam traint zonder je gewrichten, voeten of rug te belasten. Zoals Chirp opmerkt, ontspant zwemmen de rugspieren en geeft het je arme rug een hoognodige vakantie. Ook al is er weinig impact, door je lichaam door het water te bewegen krijg je naast cardiotraining ook enige weerstandstraining. Tijdens het zwemmen kun je de intensiteit makkelijk aanpassen: van laag naar hoger naarmate je conditie verbetert.
Fietsen
Fietsen is nog een vorm van lichaamsbeweging die je na verloop van tijd van lage naar gemiddelde intensiteit kunt opvoeren. De voordelen van fietsen zijn vergelijkbaar met die van wandelen, vooral als je kijkt naar de gezondheid van hart en bloedvaten. De soepele beweging tijdens het fietsen belast je voeten en knieën minder dan hardlopen of wandelen, waardoor het een uitstekende training is voor mensen met voetpijn. Bovendien kun je fietsen in je dagelijkse routine opnemen en voor kleine boodschappen de fiets gebruiken in plaats van de auto.
Yoga
Een yogales volgen is een rustgevende manier om aan je flexibiliteit en evenwicht te werken. Terwijl je de bewegingen uitvoert en houdingen aanhoudt, train je je spieren op verschillende manieren. Na verloop van tijd zul je merken dat je verder kunt rekken met minder moeite. Veel mensen vinden yoga nuttig bij het verlichten van rugpijn en spierpijn. Volgens Gaiam zijn er eindeloos veel manieren om yoga te beoefenen, dus je vindt vast iets dat bij je levensstijl past. De bewuste ademhaling bij yoga is ook een natuurlijke manier om te ontspannen en stress te verminderen.
Huishoudelijke klusjes
Het zal je misschien verbazen dat je huishoudelijke klusjes als lichaamsbeweging kunt zien. Vloeren vegen en dweilen, bladeren harken en wasmanden dragen verhogen allemaal je hartslag. Om klusjes in je trainingsroutine op te nemen, is het belangrijk dat je ze gedurende langere tijd achter elkaar doet in plaats van ze over de dag te verspreiden. Zo krijg je een training met lage intensiteit terwijl je dingen van je takenlijst afstreept.
Oefeningen met een lage intensiteit zijn een belangrijk onderdeel van je gezondheidsroutine. Als je probeert af te vallen, verbrand je calorieën door verspreid over de dag korte periodes van lichte activiteit in te lassen, zonder dat je er zelfs maar bij hoeft na te denken. Met alle mogelijkheden om te bewegen, is er geen reden om je te vervelen. Vind een training die je leuk vindt en kom in beweging.
Wil je gezonder eten om je training aan te vullen? Bekijk dan enkele van onze aanbiedingen en acties!
