Problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu to prawdziwy koszmar. Niezależnie od tego, co stoi za brakiem snu, możesz podjąć kroki, które pomogą Ci zregenerować siły. Jeśli wypicie szklanki ciepłego mleka lub przeczytanie książki nie przynosi efektu, rozważ suplementy diety, które pomogą Ci zyskać niezbędny odpoczynek. Oto cztery suplementy diety, które warto rozważyć, jeśli chcesz lepiej spać w nocy.
Rumianek
Herbata z rumianku jest znana jako naturalny środek wspomagający sen od tysięcy lat, a jej stosowanie sięga czasów starożytnego Egiptu. Według Biostrap, zioło to jest znane ze swoich uspokajających właściwości, które pomagają umysłowi i ciału się zrelaksować i zasnąć. Ponieważ herbata nie zawiera kofeiny, nie utrudni zasypiania. Wieczorny rytuał picia herbaty z rumianku pomaga również wysłać sygnał do mózgu i ciała, że czas iść spać. Gdy tylko połączysz ten wieczorny rytuał z porą spania, łatwiej będzie Ci zasnąć, ponieważ stanie się on częścią Twojej rutyny.
CBD
W miarę jak coraz więcej osób sięga po CBD w celu łagodzenia różnych dolegliwości zdrowotnych, kannabinoide ten zyskuje coraz większą popularność jako środek wspomagający sen. Badania wykazały, że stosowanie CBD często łagodzi objawy zaburzeń zachowania w fazie REM (RBD), pomagając chorym spać spokojniej. Jeśli przyjmujesz CBD jako środek wspomagający sen, pamiętaj, aby mądrze wybrać formę podania. Istnieje wiele sposobów przyjmowania CBD, w tym koncentraty do wapowania, olej, tabletki, kapsułki i żelki. Według Remedy Review, cukier zawarty w żelkach CBD o niskiej dawce może niwelować ich pozytywne działanie i utrudniać zasypianie. Wapowanie CBD zazwyczaj dostarcza go do organizmu najszybciej, ale może wiązać się z zagrożeniem dla układu oddechowego.
Melatonina
Melatonina to hormon występujący naturalnie w organizmie. Według Sleep Health Foundation, hormon ten pomaga regulować cykle snu i czuwania. Na jego produkcję wpływa światło, dlatego poziom melatoniny zazwyczaj wzrasta wieczorem, a następnie spada wczesnym rankiem. Suplement z melatoniną może pomóc Ci szybciej i spokojniej zasnąć, zwiększając poziom tego hormonu w organizmie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się przyjmowanie suplementu z melatoniną około godziny przed pójściem spać. Użytkownicy powinni zacząć od dawki 0,2 mg, a następnie każdego dnia zwiększać ją do 5 mg u dorosłych. Melatonina jest również popularnym sposobem na walkę z jet lagiem oraz różnymi zaburzeniami snu.
Wystarczająca ilość jakościowego snu jest niezbędna, abyś mógł funkcjonować na najwyższym poziomie w ciągu dnia. Istnieje wiele czynników wpływających na ilość i jakość snu. Choć nie ma cudownego środka na bezsenność ani nieprzespane noce, włączenie jednego lub kilku suplementów diety do swojej diety może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w końcu zasnąć.
