Menopauza to przejściowy okres w życiu kobiety, kiedy miesiączkowanie i płodność dobiegają końca. Uznaje się ją za oficjalną po 12 miesiącach bez miesiączki. Twój organizm przejdzie przez zmiany hormonalne, które spowodują różnorodne objawy. Do najczęstszych należą nieregularne miesiączki, uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy, lęk, depresja, zmiany nastroju i przyrost masy ciała. Średni wiek, w którym kobiety w USA wchodzą w menopauzę, to 51 lat. Jednym z najlepszych i najbardziej naturalnych sposobów na zwalczanie objawów menopauzy jest aktywność fizyczna. Z objawami menopauzy może być trudno sobie poradzić, ale aktywność fizyczna może pomóc zwalczyć niektóre z nich w naturalny i zdrowy sposób. Twoja dieta również może odgrywać istotną rolę w łagodzeniu objawów.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej w okresie menopauzy
Regularna aktywność fizyczna niesie wiele korzyści dla kobiet w okresie menopauzy. Poprawia nastrój, zapobiega przyrostowi masy ciała, wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów oraz innych poważnych chorób. Zmiany hormonalne, które zachodzą podczas menopauzy, wpływają na Twój organizm i psychikę na wiele różnych sposobów. Kobiety mogą łatwiej przybierać na wadze i mieć większe trudności z jej utratą. Tłuszcz może gromadzić się w określonych obszarach bardziej niż w innych. Brzuch jest problematycznym obszarem dla wielu kobiet. Nadmiarowa waga może również zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca.
Kobiety w okresie menopauzy często zmagają się z lękiem, depresją i wahaniami nastroju. Kobietyom cierpiącym na objawy menopauzy często przepisuje się Pristiq (deswenlawaksynę), aby łagodzić ich skutki. Problemem jest to, że może powodować pewne skutki uboczne, a nawet prowadzić do uzależnienia. Stosując aktywność fizyczną i inne naturalne metody, kobiety mogłyby całkowicie uniknąć konieczności przyjmowania leku. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, czyli hormony poprawiające nastrój. Pomaga również zapewnić dobry sen. Możliwość dobrego snu zmniejsza częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca oraz zmęczenia.
Ekologiczna i naturalna dieta dla kobiet w okresie menopauzy
Odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla kobiet w okresie menopauzy. Metabolizm zwalnia i nie można już przetwarzać pokarmów tak efektywnie. Niektóre produkty mogą wspomagać równowagę zmieniających się hormonów, tym samym łagodząc objawy menopauzy. Należy unikać nadmiernego spożywania przetworzonej żywności i wybierać bardziej wartościowe produkty. Ekologiczne owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze wspierające zdrowie serca, które pomagają równoważyć hormony. Zawierają również błonnik, dzięki któremu dłużej czujesz się syta. Produkty zawierające zdrowe tłuszcze przyspieszają metabolizm i wspomagają produkcję hormonów. Przykładem są awokado i orzechy. Oleje tłoczone na zimno, takie jak oliwa z oliwek extra virgin i olej palmowy, są przydatne do regulacji produkcji estrogenu.
Menopauza może być trudnym przejściem dla wielu kobiet. Holistyczne podejście może złagodzić objawy menopauzy i poprawić jakość życia. Znajdź czas na codzienną aktywność fizyczną i planuj posiłki, aby zakupy i przygotowanie posiłków były łatwiejsze. Nie musisz wykonywać tych samych ćwiczeń ani trzymać się rutyny. Wystarczy pozostać aktywną, aby poprawić swoje zdrowie. Aktywność fizyczna i wartościowa dieta mogą być kluczowe dla łagodzenia objawów menopauzy, ale również poprawiają ogólne zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Więcej pomysłów na zdrowe odżywianie i strategie aktywności fizycznejznajdziesz na naszym blogu.
Źródła:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition#1
