Popcorn
Klasyczny domowy przysmak! Popcorn jest jedną z najpopularniejszych i najzdrowszych przekąsek, jakie możesz zjeść. Jest pełen niezbędnych składników odżywczych, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Ale to, jak zdrowy jest, zależy od tego, jak go przygotujesz. Bardzo ważne jest, aby przygotowywać popcorn we właściwy sposób. Staraj się unikać cukru, karmelowych polew, słodkich dressingów, zbyt dużej ilości soli lub oleju.
Hummus
Zdrowa i bogata w białko cieciorka przekształcona w pyszną pastę. Hummus to jedna z najzdrowszych past, jakie możesz przygotować. Przygotowywana z ugotowanej i zblendowanej ciecierzycy, sezamowej pasty tahini, oliwy z oliwek, kminu, czosnku, soli, pieprzu i soku z cytryny, zawiera kilka ważnych składników odżywczych, w tym dużo błonnika.
Pieczone migdały
Orzechy to najzdrowsze przekąski, jakie możesz zjeść. Choć surowe orzechy są zawsze zdrowsze od prażonych lub pieczonych, sporadyczne wybieranie prażonych nie zaszkodzi. Pieczone migdały są nadal bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, a jednocześnie zawierają mało węglowodanów. Zawierają również wapń, witaminę E, ryboflawinę i tiaminę. Chrupkość prażonych orzechów lepiej komponuje się z piwem i innymi napojami.
Oliwki
Oliwki występują w wielu odmianach i są konserwowane na wiele sposobów: w solance, marynowane, w oleju, a nawet mogą być fermentowane. Te małe owoce są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika, które są świetne dla Twojego układu trawiennego i sprawiają, że czujesz się syty po podjadaniu. Dostarczą Ci również dużą dawkę przeciwutleniaczy i witaminy E. Najlepsze w oliwkach jako przekąsce jest to, że są niskokaloryczne i zawierają mało węglowodanów, więc możesz zjeść ich mnóstwo!
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone to warzywa! A każdy wie, że warzywa są bardzo zdrowe. Jeśli ogórki były fermentowane, oznacza to, że do kiszenia użyto tylko soli, wody i naturalnie występujących bakterii, co czyni ogórki kiszone produktem probiotycznym, który jest świetny dla Twojego układu trawiennego i odpornościowego.
Prażone pistacje
Prażone pistacje to bardzo pożywna przekąska. Są doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i potasu. Zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają walczyć ze stanami zapalnymi. Jedzenie pistacji pomaga również utrzymać zdrowe serce i jelita oraz zmniejszyć tkankę tłuszczową na brzuchu. Jednak dla Twojego zdrowia lepiej wybrać wersję bez soli.
Suszone owoce
Suszone owoce to bardzo pożywne przekąski. Jedna porcja suszonych owoców zawiera około tyle samo składników odżywczych, co świeże owoce. Jednak składniki odżywcze są skondensowane w znacznie mniejszej porcji. Jeśli porównasz je pod względem wagi, suszone owoce zawierają około 3,5 raza więcej błonnika, witamin i minerałów niż świeże owoce. Najlepsze suszone owoce do podjadania to: suszone całe morele, suszone połówki brzoskwiń, suszone gruszki, suszone kawałki mango, suszone kawałki papai, chipsy bananowe.
Fistaszki z wasabi
Ta azjatycka przekąska ma wyjątkowy smak! Pyszne fistaszki pokryte pastą z wasabi są dla wszystkich, którzy kochają pikantne smaki. Fistaszki z wasabi są niskokaloryczne i stanowią stosunkowo zdrową przekąskę. Dostarczają Ci błonnika, białka, witamin i niezbędnych minerałów.
Mieszanka bombajska
Mieszanka bombajska jest przygotowywana z roślin strączkowych, więc jest stosunkowo dobrą przekąską. Rośliny strączkowe są bogate w białko i minerały takie jak cynk, żelazo i magnez, dzięki czemu mieszanka bombajska jest zdrowszą opcją przekąski w porównaniu z wysoko przetworzonymi przekąskami, takimi jak chipsy, ciasteczka czy pretzelsy. Jednak mieszanka bombajska nadal zawiera dużo tłuszczu i soli, więc należy ją spożywać z umiarem.
Chrupki ryżowe
Chrupki ryżowe występują w różnych smakach. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Chrupki ryżowe z chili, czy chrupki ryżowe z curry, znajdziesz lekką i chrupiącą strukturę małych ciasteczek ryżowych, które pękają od smaku. Te przekąski są dla tych, którzy kochają pikantność i głębię smaku.
