Udržovat si dobré duševní zdraví je stejně důležité jako pečovat o své tělesné zdraví. Stejně jako péče o tělo vyžaduje zdravější životní styl, můžete podniknout i kroky k tomu, aby vaše mysl a emoce zůstaly v dobré kondici. Když se dozvíte více o tom, jak různé aspekty vašeho života ovlivňují vaši mysl, můžete si udržet silnější, šťastnější a zdravější mysl.
Jste to, co jíte
Už nějakou dobu víme, že potraviny, které jíme, různě ovlivňují orgány v našem těle, ale začínáme chápat také to, že mají vliv i na mozek. Výzkumy již ukázaly, že potraviny prospěšné srdci mají pozitivní vliv i na mozek a naopak potraviny, které přispívají ke vzniku srdečních onemocnění a cukrovky, mohou hrát roli také v rozvoji degenerativních kognitivních poruch. U lidí, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků a cukrů, je také vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby a dalších forem demence.
Esenciální oleje mohou ovlivnit náladu
Ačkoli studie prokázaly pozitivní účinky aromaterapie, neznamená to, že byste měli hned vyrazit a pořídit si hrst esenciálních olejů. Když se místo toho naučíte, jak jednotlivé vůně působí na mysl a náladu, můžete z tohoto druhu terapie vytěžit co nejvíce. Například levandule skvěle pomáhá s relaxací a zmírněním stresu, zatímco citron lze použít jako povzbuzení energie. Každá vůně má na mysl a tělo odlišný účinek, a když se dozvíte více o přínosech jednotlivých druhů esenciálních olejů, můžete lépe vyrovnat svůj emocionální stav.
Spánek ovlivňuje váš emocionální stav
Osm hodin strávených v posteli nestačí, pokud během této doby nespíte hlubokým, regeneračním spánkem. Pokud máte potíže s usínáním nebo se v noci budíte, ovlivní to vaši mysl i emocionální stav. Budete podráždění, zapomnětliví a méně produktivní v práci. Odborníci na spánek doporučují vypnout všechna elektronická zařízení hodinu před spaním a tento čas věnovat čtení, meditaci nebo teplé koupeli. Pokud vám tyto relaxační techniky nepomáhají, měli byste se poradit s lékařem.
Udržujte svůj domov uklizený
V prvním díle pořadu Tidying Up With Marie Kondo se představí pár Rachel a Kevin, kteří prožívají značnou frustraci a úzkost kvůli nepořádku ve svém domě. Marie jim pomůže uklidit obytný prostor metodou KonMari a na konci dílu zjistí, že se cítí mnohem šťastnější. Ať už přístup Marie Kondo využijete, nebo ne, věnujte každý týden trochu času úklidu a zjistíte, že i vaše emoce budou jasnější.
Fyzická aktivita udržuje mysl aktivní
Cvičení může prospívat mysli několika způsoby, k využití přínosů pohybových aktivit je však nutné pravidelně trénovat se střední až vysokou intenzitou. Různorodé fyzické aktivity mohou mysl zaměstnat a posílit, což pomáhá chránit před kognitivním úpadkem ve vyšším věku. Navíc se při cvičení v mozku uvolňují neurotransmitery, které navozují příjemné pocity, a pomáhají tak zmírňovat příznaky deprese a úzkosti lépe než jakýkoli lék.
Když začnete cvičit, je důležité zachovat si po celou dobu pozitivní přístup. Pokud cvičíte s negativním nastavením nebo z pocitu studu, bude vám připadat spíše jako povinnost než jako zdroj úlevy.
Toto je jen několik běžných způsobů, jak může váš životní styl ovlivnit vaše emocionální a duševní zdraví. Stejně jako vám dodržování těchto zásad může zlepšit duševní zdraví, může vám odmítání zdravějšího a aktivnějšího životního stylu způsobit vážné zdravotní problémy. Udržovat si zdravou mysl je stejně důležité jako pečovat o zdravé tělo.
Zdroje:
- Jak překonat hlubokou depresi a úzkost bez léků | summitmalibu.com
- Naše oblíbené produkty doTERRA | simple-nourished-living.com
- Proč vám zahanbování kvůli nadváze zabrání zhubnout | xyngular.com
- Šest tipů na ukládání věcí inspirovaných Marie Kondo | allstorageonline.com
