Léto je tady, což znamená, že se otepluje a stále více lidí tráví čas venku a užívá si ty báječné sluneční paprsky.

Ať už nás to těší sebevíc, stále je nezbytné dbát na ochranu před slunečními paprsky! To, že neviditelné UVA a UVB paprsky pronikající zemskou atmosférou nevidíme pouhým okem, neznamená, že jsou méně nebezpečné.

Věděli jste, že jídlo, které jíte, může výrazně ovlivnit, jak vaše pokožka reaguje na silné UV záření? Je to proto, že spálení od slunce je druh zánětu a strava má na zánětlivé procesy v těle značný vliv. Vaše strava může citlivost pokožky na UV záření zvýšit i snížit a ovlivnit také její schopnost regenerovat se, když dojde k poškození nebo spálení.

Proto jsme sestavili seznam potravin plných účinných živin, které chrání před UV zářením. Přidejte si je co nejdříve na nákupní seznam, abyste se letos v létě vyhnuli spálené a olupující se pokožce!

Borůvky

Borůvky a vlastně většina bobulového ovoce jsou plné silných antioxidantů, které chrání před volnými radikály. Ty mohou poškozovat pokožku vlivem stresu a samozřejmě i slunečního záření. Borůvky jsou také skvělým zdrojem vitaminu C, který může podpořit tvorbu kolagenu a pomoci předcházet vráskám po dlouhém dni na pláži. Co si dát ovocný salát?

Mrkev

Mrkev spolu s dalším červeným a oranžovým ovocem a zeleninou, jako jsou pomeranče, červené papriky a rajčata, představuje trojí ochranu před poškozením UV zářením! Obsahuje betakaroten, lykopen a vitamin C. Bylo prokázáno, že všechny tyto důležité živiny pomáhají chránit před nebezpečnými následky slunečního záření, včetně fotopoškození, rakoviny kůže a předčasného stárnutí. 

Ořechy

Dalším skvělým pomocníkem v ochraně před spálením od slunce jsou omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zmírňovat zánět a podporují hojení. Naše tělo si omega-3 mastné kyseliny neumí samo vytvořit, proto je důležité přijímat je ze stravy. Skvělým a chutným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které snadno zařadíte do jídelníčku, jsou ořechy!

Mandle jsou také plné vitaminu E, který chrání pokožku. Tento vitamin nejenže chrání před poškozením UV zářením, ale díky svým hydratačním vlastnostem pomáhá pokožce zachovat mladistvý a zářivý vzhled. 

Zelený čaj

Dobře, nejde sice o potravinu, ale jeho ochranné vlastnosti si rozhodně zaslouží, aby se zelený čaj na tomto seznamu objevil! Rostlinné polyfenoly v zeleném čaji, zejména EGCG, mají fotoprotektivní účinky, což znamená, že chrání naše buňky před škodlivými účinky UV záření. Mohou také pomáhat předcházet vzniku rakoviny kůže.

Proč tedy letos v létě nevyužít sílu zeleného čaje a nepomoci tak chránit pokožku před poškozením UV zářením?

Batáty

Batáty patří mezi další oblíbené potraviny, protože jsou nejen chutné, ale také skvěle chrání pokožku před poškozením sluncem. Jsou dobrým zdrojem betakarotenu a vitaminu C, které mohou pomáhat chránit pokožku před škodlivými slunečními paprsky. Batáty jsou navíc bohaté na kyselinu ellagovou, živinu, která může bránit růstu nádorů. Díky, batáte!

Semínka

Konopná semínka, stejně jako chia semínka a lněná semínka, jsou dalším bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat pokožku neporušenou, hladkou, pevnou a pružnou. Protože tato semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají výrazné protizánětlivé účinky, mohou pomoci pokožce s hojením, pokud se nepříjemně spálíte od slunce.

Dalším skvělým pomocníkem v ochraně před sluncem jsou slunečnicová semínka, která jsou plná vitaminu E chránícího pokožku.

Meloun

Meloun je ideální letní ovoce, které obsahuje hořčík pro zdravé srdce a zároveň skvěle hydratuje. Navíc je bohatým zdrojem lykopenu, živiny, která může pomáhat chránit pokožku a působit jako přírodní ochrana před sluncem. Šťavnaté ovoce obsahuje také dostatek vitaminu C, který je spojován s ochranou před poškozením UVA i UVB zářením. 

Špenát

Špenát a další listová zelenina jsou nejen zdravé a výživné, ale také skvěle chrání před škodlivými slunečními paprsky. Jsou bohaté na betakaroten a polyfenoly, které působí jako antioxidanty a pomáhají napravovat poškození způsobené sluncem.