Máte obavy, že se s přibývajícím věkem objeví problémy se zády? Mnoho lidí ví, jak pečovat o zdraví srdce, ale ne o zdraví páteře. Chcete-li o svou páteř pečovat, je důležité cvičit, po celý den správně držet tělo a jíst potraviny, které páteř posilují a chrání.
Cvičení
Ať už jste aktivní, nebo vedete spíše sedavý životní styl, každý den byste měli cvičit tak, abyste podpořili zdraví své páteře. Cviky na páteř pomáhají uvolnit napětí ve svalech, protáhnout páteř, a předejít tak přílišnému zmenšení prostoru mezi ploténkami, a posílit záda, čímž sníží riziko zranění. Zranění mohou způsobit nejen oslabené zádové svaly, ale i příliš stažené svaly. Stres moderního života způsobuje napětí v zádech a šíji téměř každému. Každý den proto zařaďte cviky na páteř. Nejenže se budete cítit lépe, ale také ušetříte svou peněženku. Náklady na poranění páteře jsou závratné a mohou člověku zničit život. Mezi běžná poranění páteře patří vyhřezlá ploténka, podvrtnutí, natažení, kompresivní zlomenina, svalová křeč a zlomenina obratle. K cvikům, kterými můžete páteř chránit, patří prkno, předklon, protažení ucha k rameni, přitažení kolene k hrudníku, přitažení brady k hrudníku a cvik anděl u zdi.
Správné držení těla
Používání chytrých telefonů a notebooků vede ke špatnému držení těla, pokud nevíte, jak tato zařízení správně používat a chránit tak svou páteř. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, co se při používání těchto zařízení s jejich tělem děje. Časem ale začnou pociťovat negativní následky, jako jsou bolesti šíje, hlavy a ramen nebo jiné zdravotní potíže. Ostatní si mohou všimnout, že máte svěšená ramena a hlavu vysunutou dopředu, ale ze zdvořilosti vám to neřeknou. Každý den zařaďte cviky na zlepšení držení těla. Zjistěte, jaké to je správně držet tělo, a během dne si hlídejte, zda se nezačínáte hrbit nebo nedržíte tělo nesprávně.
Zdravá strava
Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro zdraví své páteře udělat, je jíst bílkoviny rostlinného původu. Fazole a čočka jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, vlákninu, minerály, antioxidanty a vitaminy. Některé druhy zeleniny, například brokolice, špenát a kapusta, páteř posilují, proto je pravidelně zařazujte do jídelníčku. Vápník obsažený v listové zelenině také prospívá zdraví zad. Zdraví páteře prospívají i některé bylinky a koření, například kurkuma, bazalka, rozmarýn, zázvor a skořice. Z ovoce jsou pro zdraví páteře nejlepší bobuloviny a avokádo.
Čím dříve začnete podnikat kroky k ochraně páteře, tím lepší bude vaše zdraví ve vyšším věku. Péče o páteř může předcházet úrazům, bolesti, nepohodlí i dalším potížím. Každý, kdo někdy trpěl problémy se zády, vám potvrdí, že omezují radost ze života. Pravidelně cvičte na záda, dbejte na správné držení těla a jezte zdravé potraviny, o nichž je známo, že prospívají páteři, abyste si udrželi záda co nejzdravější po celý život.
