Według British Heart Foundation choroba wieńcowa jest przyczyną ponad jednej czwarty wszystkich zgonów w Wielkiej Brytanii każdego roku. Na całym świecie odsetek ten wynosi nawet jedną trzecią. Choć niektóre schorzenia serca są niestety dziedziczne, wiele z nich można zapobiegać, wybierając zdrowy styl życia.
Palenie tytoniu, brak zalecanej aktywności fizycznej, nadwaga i spożywanie alkoholu to czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia chorób serca.
Zdrowe odżywianie to doskonały i łatwy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca.
W tym artykule pomożemy Ci rozpocząć drogę do zdrowego serca, przedstawiając produkty, które pomogą mu bić mocniej.
Produkty, które nie sprawią, że Twoje serce zaniemocze
Styl życia ma istotny wpływ na zdrowie Twojego serca, a zaczyna się od diety. Nasze organizmy potrzebują zdrowej i odżywczej diety, aby funkcjonować prawidłowo, a niektóre produkty dostarczają dokładnie takich składników odżywczych, jakich potrzebują do konkretnych funkcji. Zmiana diety może być właśnie tą ratującą życie zmianą, której potrzebujesz. Przygotowaliśmy listę produktów, które pomogą Ci przekształcić obecną dietę w dietę wspierającą zdrowie serca.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są ważnym elementem każdej zdrowej diety i zawierają niezbędne składniki wspierające zdrowie serca. Awokado, pomidory, zielone warzywa liściaste i fasolka edamame to doskonały początek każdego zdrowego posiłku, a wszystkie zawierają składniki odżywcze, które Twój serce pokocha. Doskonale pasują do sałatek, dipów, dań z makaronu i pysznych brunchesów, więc każdy znajdzie coś dla siebie!
Jeśli masz słodkozębny charakter, spróbuj dodać owoce jagodowe do swoich posiłków, np. posypując owsiankę truskawkami. A może zjeść jogurt z mieszanką owoców jagodowych na deser? Owoce jagodowe są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają zawałom serca i udarom.
Produkty pełnoziarniste
Pewnie zauważyłeś, że w Wholefood Earth uwielbiamy produkty pełnoziarniste, i nie bez powodu. Produkty pełnoziarniste nie tylko stanowią smaczny dodatek do wielu posiłków, ale również zawierają dużo błonnika. Błonnik pomaga zapobiegać chorobom serca, obniżając poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z czynników ryzyka zwiększających prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.
Jak wspomniano w naszym wpisie na blogu dotyczącym przechowywania produktów zbożowych, produkty pełnoziarniste to doskonały produkt do przechowywania w spiżarni, który jest zarówno niedrogi, jak i wszechstronny. Zachęcamy do włączenia ich do diety, aby pomóc Twojemu sercu odzyskać doskonałą formę.
Tłuste ryby i olej rybi
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk, są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia Twojego serca. Regularne spożywanie ryb wiąże się z niższym poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi.
Jeśli nie jesteś wielkim fanem owoców morza, możesz zamiast tego przyjmować suplementy z olejem rybim. Suplementy te mają niemal identyczne właściwości co tłuste ryby, a przy tym nie mają rybnego zapachu ani smaku!
Orzechy włoskie i migdały
Jeśli szukasz kolejnych przekąsek, które warto włączyć do diety, aby poprawić zdrowie serca, wybierz orzechy włoskie i migdały. Większość orzechów zawiera imponujący zestaw wartościowych składników, ale orzechy włoskie i migdały wyróżniają się idealnym połączeniem składników odżywczych obniżających poziom cholesterolu.
Regularne spożywanie orzechów włoskich i migdałów wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób serca. Oczywiście orzechy włoskie i migdały są pyszne jako prosta przekąska, ale możesz również eksperymentować i łączyć je z sałatkami lub curry.
Fasola
Dla tych, którzy jeszcze tego nie wiedzą: fasola jest najbardziej niedocenianym produktem. Jest wartościowa, niezwykle tania, łatwa do przechowywania i bardzo wszechstronna. Jeśli to wciąż nie jest wystarczający powód, by uczynić fasolę podstawą swoich posiłków, badania wykazują również, że obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi, czyli jednych z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca.
Możesz dodać fasolę do większości posiłków; wystarczy dodać ją do codziennych sosów, burrito na lunch lub przygotować sycące zimowe chili, aby dostarczyć organizmowi mnóstwo tych cennych składników odżywczych.
Ciemna czekolada
Jeśli potrzebujesz słodkich produktów wspierających zdrowie serca, wybierz ciemną czekoladę. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Regularne spożywanie ciemnej czekolady wiąże się również z mniejszym ryzykiem wystąpienia zwapniałych blaszek miażdżycowych w tętnicach. Pamiętaj, aby kupować czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao, ponieważ cukier obecny w czekoladzie mlecznej może niwelować jej pozytywny wpływ na zdrowie serca.
Nasiona
Nasiona chia, nasiona konopi i nasiona lnu to doskonałe przykłady nasion wspierających zdrowie serca. Wysoka zawartość błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3 pomaga łagodzić schorzenia prowadzące do chorób serca, takie jak stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Nasiona to również doskonały dodatek do Twojej spiżarni, ponieważ przy odpowiednim przechowywaniu mają niezwykle długi termin przydatności, a także bardzo łatwo je włączyć do codziennej diety.
Jeśli pieczesz własny chleb, możesz bez problemu dodać mieszankę nasion, aby wzbogacić go smakiem i wartościami odżywczymi. Nasiona takie jak chia są również łatwym dodatkiem do owsianki, jogurtu, a nawet wykwintnych naleśników!
Zielona herbata
Zielona herbata jest często nazywana cudownym naparem, który ma pomagać w odchudzaniu, zwalczać nieświeży oddech, a nawet poprawiać pamięć. Jeśli to wciąż nie wystarczy, by przejść na zieloną herbatę, jej regularne spożywanie również obniża poziom cholesterolu i obniża wysokie ciśnienie krwi. Oba te czynniki są dobrymi wskaźnikami zdrowia serca, dlatego prawdopodobnie regularne picie zielonej herbaty będzie wspierać zdrowie serca w dłuższej perspektywie.
Przedstawiliśmy Ci kilka doskonałych produktów, które możesz włączyć do swojej diety, aby zadbać o zdrowie serca. Jeśli czujesz się zainspirowany, ale nadal nie wiesz, jak wprowadzić te zmiany do swojej diety, zapisz się tutaj do naszego newslettera. Wkrótce uruchomimy własny blog z przepisami, na którym zainspirujemy Cię pysznymi i wartościowymi przepisami z wykorzystaniem naszych produktów!
