Připravit školní svačinu je i za normálních okolností každodenní hlavolam. Když k tomu přidáte zákaz ořechů, ať už kvůli alergii v rodině, nebo pravidlům celé školy, může se zdát, že vám přes noc výrazně ubyly možnosti. Dobrá zpráva je, že svačina bez ořechů může být pestrá, sytá a hlavně taková, kterou vaše dítě skutečně sní. Tady je spousta nápadů, díky kterým vám to půjde snadno po celý školní rok.
Hrdina svačin bez ořechů: semínková másla
Pokud kvůli zákazu ořechů nemůžete použít arašídové máslo, řešením jsou semínková másla. Snadno se roztírají, chutnají krémově a příjemně zasytí, přitom neobsahují žádné ořechy. Naše Raw Organic Sunflower Seed Butter se vyrábí výhradně z bio slunečnicových semínek, takže se skvěle hodí do svačin i do tříd, kde platí zákaz ořechů. Namažte ho na celozrnný chléb a přidejte plátky banánu, promíchejte s trochou ovocné marmelády nebo ho podávejte jako dip k jablku a mrkvovým tyčinkám. Pro změnu můžete vyzkoušet naše konopné semínkové máslo, které poslouží stejně dobře a má svou vlastní oříškovou chuť.
Jednoduché sendviče a wrapy
Obyčejný sendvič toho zvládne opravdu hodně, stačí ho jen obměňovat. Kromě semínkového másla s banánem zkuste hummus se strouhanou mrkví nebo okurkou, rozmačkané avokádo s trochou citronové šťávy, smetanový sýr s plátky rajčete nebo wrap naplněný hummusem a pečenou zeleninou. U menších dětí opravdu pomáhá nakrájet sendviče na proužky, trojúhelníky nebo různé tvary. A když občas místo chleba použijete wrap, pitu nebo ovesné suchary, svačina nebude působit jednotvárně.
Přirozeně bez-ořechové svačinky
Tady se vyplatí mít dobře zásobenou spíž. Sušené ovoce, například rozinky, meruňky a sušené mango, zažene chuť na sladké bez sladkého obalu. Semínka, třeba dýňová a slunečnicová, dodají svačině křupavost a jsou bezpečnou alternativou ořechů. Obyčejný popcorn je lehký a zábavný, ovesné suchary a celozrnné krekry se dobře přenášejí a malý kelímek bílého jogurtu s ovocem svačinu příjemně doplní. Přidejte čerstvé nakrájené ovoce a pár zeleninových tyčinek a svačinový box hned hraje barvami.
Snadné domácí dobroty
O víkendu si připravte zásobu domácích svačinek. Ušetříte peníze a budete přesně vědět, co obsahují. Energetické kuličky z ovesných vloček a semínkového másla připravíte za pár minut: smíchejte slunečnicové semínkové máslo s vločkami, trochou medu nebo rozmačkaným banánem, semínky a sušeným ovocem, vytvarujte kuličky a nechte je vychladit. Ovesné flapjacky se semínky jsou klasickou svačinkou do školy a domácí müsli tyčinky jsou mnohem lepší než kupované. Všechny tyto dobroty budou přirozeně bez ořechů, když je připravíte z ovesných vloček, semínek a sušeného ovoce místo ořechů.
Pár tipů, aby si na to děti zvykly
Přimět děti sníst to, co jim zabalíte, je polovina úspěchu, takže se hodí trocha plánování. Nechte je svačinu vybrat a připravit — dítě, které si ji samo vybralo, ji mnohem spíš sní. Během týdne nabídněte několik různých možností, aby se nic neomrzelo, a nebojte se opakovat to, co jim chutná. Především to nepřehánějte: svačina bez ořechů nemusí být složitá, aby byla zdravá a děti si na ní pochutnaly.
Díky sklenici semínkového másla, zásobě sušeného ovoce, semínek a ovesných vloček a několika snadným domácím dobrotám přestane být příprava svačin bez ořechů otrava a začne být příjemná pro vás i vaše děti.
