Quando as pessoas pensam em exercício, muitas vezes imaginam horas no ginasio a levantar pesos ou a correr na passadeira. Pensam em respiração ofegante e litros de suor. Embora com um treino mais intenso possa atingir o seu objetivo mais depressa, há boas razões para se envolver em exercícios de baixa intensidade. Esses exercícios são perfeitos para quem está a começar uma rotina de exercício ou para quem quer complementar a sua rotina sem se esforçar demasiado. Há uma grande variedade de exercícios para escolher.
Caminhada
Caminhar é uma forma simples de fazer exercício sem precisar de se inscrever num ginasio. Apenas 30 minutos por dia podem proporcionar benefícios cardiovasculares significativos ao longo do tempo. Uma curta caminhada rápida após uma refeição pode ajudá-lo a controlar os seus níveis de açúcar no sangue. Para obter o máximo benefício, deve caminhar a um ritmo em que esteja a respirar um pouco mais depressa, mas ainda consiga manter uma conversa com um companheiro de caminhada.
Natación
O exercício pode ser um desafio para pessoas com lesões preexistentes ou problemas articulares. A natación é uma excelente opção de exercício cardiovascular que trabalha todo o corpo sem sobrecarregar as articulações, os pés ou as costas. Como a Chirp salienta, nadar relaxa os músculos das costas e dá às costas umas férias muito necessárias. Mesmo sem impacto, empurrar o corpo pela água proporciona uma medida de treino de resistência juntamente com o exercício cardiovascular. A natación pode facilmente mudar de intensidade, passando de baixa para maior intensidade à medida que as capacidades melhoram.
Ciclismo
O ciclismo é outro exercício que pode passar de baixa a média intensidade ao longo do tempo. Os benefícios do ciclismo são semelhantes aos da caminhada, especialmente no que diz respeito à saúde cardiovascular. O movimento suave do ciclismo é menos trépidante para os pés e joelhos do que correr ou caminhar, pelo que é um ótimo exercício para pessoas com dores nos pés. Além disso, pode incorporar o ciclismo na sua rotina diária, utilizando uma bicicleta para pequenas deslocações em vez de um carro.
Yoga
Frequentar uma aula de yoga é uma forma tranquilizante de trabalhar a sua flexibilidade e equilíbrio. À medida que executa os movimentos e mantém as posturas, trabalha os músculos de diferentes maneiras. Com o tempo, verificará que consegue alongar-se mais com menos esforço. Muitas pessoas consideram o yoga útil para aliviar dores nas costas e músculos doridos. De acordo com a Gaiam, existem formas ilimitadas de praticar yoga, pelo que certamente encontrará o que precisa para se adaptar ao seu estilo de vida. A respiração consciente do yoga é também uma forma natural de relaxar e reduzir o stress.
Tarefas Domésticas
Pode surpreendê-lo pensar nas tarefas domésticas como exercício. Varrer e esfregar chãos, ratinhar folhas e carregar cestos de roupa vai elevar a sua frequência cardíaca. A chave para incorporar as tarefas na sua rotina de exercício é realizá-las durante um período de tempo sustentado, em vez de as distribuir ao longo do dia. Obtém um treino de baixa intensidade enquanto risca itens da sua lista de afazeres.
Os exercícios de baixa intensidade são uma ferramenta importante no seu regime de saúde. Se está a tentar perder peso, inserir alguns períodos de baixa intensidade ao longo do dia irá queimar calorias sem sequer pensar nisso. Com todas as opções de exercício disponíveis, não há razão para se aborrecer. Encontre um treino de que goste e comece a mover-se.
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