Je čas, aby se naše děti vrátily do školy! Pokud hledáte zdravé svačiny, které se hodí do školy nebo po škole, pak je tento krátký seznam právě pro vás.
Zdravé svačiny mohou vašim dětem prospět v mnoha ohledech. Pomohou jim růst, vyvíjet se a učit se.
Abyste si usnadnili život, můžete zdravé svačiny nakoupit online a naplnit spíž ořechy, sušeným ovocem, semínky, popcornem a hořkou čokoládou. Budete tak mít vždy po ruce něco zdravého na zub.
Popcorn
Popcorn je celozrnná potravina s nízkým obsahem tuku a bohatá na komplexní sacharidy, takže je pro děti ideální svačinou (pokud nepřidáte máslo a sůl).
Kukuřice má pro děti vynikající zdravotní přínosy. Obsahuje mnoho vlákniny, důležitých vitaminů a minerálů. Vysoký obsah vlákniny zlepšuje trávení, pomáhá předcházet zácpě a stimuluje vylučování trávicích šťáv, čímž přispívá ke zdravým střevům.
Popcorn obsahuje také značné množství železa a vápníku, manganu a fosforu, které jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a správnou funkci buněk.
Kukuřice navíc obsahuje mnoho vitaminů skupiny B, včetně vitaminů B3 a B6, kyseliny pantotenové a kyseliny listové, které prospívají mozku i náladě.
Popcorn obsahuje karotenoidové antioxidanty, jako jsou zeaxantin a lutein, které pomáhají chránit zdraví očí.
Ořechy
Hrst bio ořechů nebo porce o pouhých 30 g denně může vašim dětem prospět v mnoha ohledech. Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy, kešu, pistácie, makadamové ořechy a para ořechy jsou plné živin, bílkovin a vlákniny, které dětem pomáhají prospívat, a jsou skvělým zdrojem energie pro mozek. Obecně mají všechny druhy ořechů úžasné zdravotní přínosy, ale každý druh může nabídnout také něco jedinečného, například pomáhat předcházet depresím a úzkostem.
Vlašské ořechy obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin a DHA, které pomáhají bojovat proti zánětům. Mají dvakrát více antioxidantů než jiné ořechy, což zlepšuje kognitivní funkce.
Lískové ořechy, mandle, pekanové ořechy a makadamové ořechy prospívají srdci. Mandle pomáhají zlepšovat paměť vašich dětí. Pistácie jsou bohaté na oleje, které pomáhají zachovat mastné kyseliny a předcházet zánětům. Makadamové ořechy také podporují správnou funkci mozku.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda je při střídmé konzumaci velmi zdravou svačinou. Obsahuje silné antioxidanty a flavonoidy. Flavonoidy zlepšují průtok krve do mozku, což může výrazně zlepšit paměť a činnost mozku.
Zelenina a ovoce
Čerstvá zelenina je zdravou svačinou, která se přímo nabízí. Je plná vitaminů a obsahuje vše, co vaše děti potřebují ke správnému růstu a vývoji.
Sušené ovoce může být díky delší trvanlivosti skvělou náhradou čerstvého ovoce. Obsahuje všechny živiny jako čerstvé ovoce, ale ve spíži vydrží déle. Vaše děti si zamilují sušené ovoce, jako jsou brusinky, sušené meruňky, brusinky, datle a fíky.
