Recevoir un diagnostic de diabète peut être difficile. Comprendre pourquoi vous vous sentez si mal est certes utile, mais cela implique aussi de nouvelles règles dans votre vie. S'y adapter peut s'avérer complexe, mais cela ne doit pas vous empêcher de prendre votre santé en main . Voici quatre conseils pour vous aider à intégrer un régime alimentaire adapté au diabète dans votre quotidien.
Élaborez un plan de repas
La première étape consiste à élaborer un plan alimentaire. Vous pouvez le faire seul ou avec l'aide d'un coach de santé qualifié. En complément du traitement prescrit par votre médecin, un coach de santé peut vous aider à élaborer ce plan et à rester motivé. Un plan alimentaire vous permettra de suivre votre alimentation et d'intégrer vos plats préférés tout au long de la semaine.
Évitez de boire vos calories
Les boissons comme les sodas et les milkshakes sont à éviter en cas de diabète. Il est bien plus bénéfique de puiser ses calories et nutriments dans les fruits et légumes frais, ainsi que dans des sources saines de protéines et de glucides. Essayez par exemple d'aromatiser votre eau avec des tranches colorées d'agrumes et de baies.
Diverses options alimentaires
Il existe plusieurs options alimentaires adaptées aux personnes diabétiques, qui pourraient vous convenir et être faciles à suivre. Par exemple, un régime végétarien ou végétalien est une excellente option. Le régime méditerranéen est également une excellente option : il a été démontré qu'il contribue à faire baisser la glycémie et à favoriser la perte de poids. Pour vous assurer de consommer des aliments sains et adaptés à votre régime, une bonne organisation de votre réfrigérateur est essentielle. Pensez à préparer vos repas à l'avance, à couper vos légumes à l'avance et à conserver les fruits et légumes frais à portée de main.
Après avoir mangé
Votre alimentation a également un impact significatif sur votre santé dentaire. Les personnes diabétiques présentent un risque accru de maladies des gencives ; il est donc important, en plus de contrôler leur glycémie par l’alimentation, de se brosser les dents et d’utiliser du fil dentaire fréquemment. Consultez régulièrement votre dentiste et informez-le de votre diabète afin de bénéficier des soins les plus adaptés à votre situation.
Éléments à surveiller
Pendant votre adaptation à votre nouveau mode de vie, veillez à contrôler régulièrement votre glycémie selon les recommandations de votre médecin. Si vous ressentez des sueurs froides et des tremblements, ou si votre soif et vos envies d'uriner augmentent, effectuez un test de glycémie et, si possible, demandez à quelqu'un de vous conduire à l'hôpital. Ces signes indiquent une glycémie trop élevée ou trop basse, pouvant avoir de graves conséquences.
Comme vous pouvez le constater, suivre un régime alimentaire adapté au diabète est plus simple qu'il n'y paraît. Ces quelques règles vous aideront à vous sentir mieux, à adopter un mode de vie plus sain et à maîtriser votre traitement. Voilà une raison de plus pour suivre ces conseils.
Références :
Association américaine du diabète | Habitudes alimentaires et planification des repas
Institut de coaching en santé | Qu'est-ce qu'un coach en santé ?
Tout le rangement en ligne | Organisez votre réfrigérateur pour une vie plus saine
HelpGuide.org | Le régime pour diabétiques
Cabinet dentaire familial de Murfreesboro | Comment prévenir les maladies des gencives : lutter contre le tartre et la plaque dentaire
