Quand on pense à faire de l'exercice, on imagine souvent des heures à la salle de sport à soulever des haltères ou à courir sur un tapis roulant. On pense à une respiration haletante et à des litres de sueur. Certes, un entraînement plus intense permet d'atteindre son objectif plus rapidement, mais il existe de bonnes raisons de pratiquer des exercices à faible intensité. Ces exercices sont parfaits pour les personnes qui débutent une activité physique ou qui souhaitent compléter leur programme sans se surmener. Le choix d'exercices est vaste.
Marche
La marche est un moyen simple de faire de l'exercice sans s'inscrire à une salle de sport. Trente minutes par jour suffisent pour améliorer significativement votre santé cardiovasculaire à long terme. Une courte marche rapide après un repas peut vous aider à contrôler votre glycémie. Pour un maximum de bienfaits, marchez à un rythme qui vous fait respirer un peu plus fort, mais qui vous permet de tenir une conversation avec votre partenaire de marche.
Natation
Faire de l'exercice peut s'avérer difficile pour les personnes souffrant de blessures ou de problèmes articulaires. La natation est une excellente option pour un entraînement cardio complet qui sollicite l'ensemble du corps sans impacter les articulations, les pieds ou le dos. Comme le souligne Chirp , la natation détend les muscles du dos et offre à ce dernier un repos bien mérité. Même sans impact, le simple fait de propulser son corps dans l'eau permet un travail de résistance en complément de l'exercice cardio. En natation, l'intensité peut facilement être modulée, passant d'une faible à une plus élevée au fur et à mesure que votre niveau progresse.
Vélo
Le vélo est un autre exercice dont l'intensité peut varier progressivement, passant d'une faible à une moyenne. Ses bienfaits sont similaires à ceux de la marche, notamment pour la santé cardiovasculaire. Le mouvement fluide du vélo est moins traumatisant pour les pieds et les genoux que la course à pied ou la marche ; c'est donc un excellent exercice pour les personnes souffrant de douleurs aux pieds. De plus, vous pouvez facilement intégrer le vélo à votre routine quotidienne, en l'utilisant pour vos petites courses plutôt que la voiture.
Yoga
Suivre un cours de yoga est une façon apaisante d'améliorer sa souplesse et son équilibre. En enchaînant les mouvements et en maintenant les postures, vous sollicitez vos muscles de différentes manières. Avec le temps, vous constaterez que vous pouvez vous étirer davantage avec moins d'effort. Nombreux sont ceux qui trouvent le yoga efficace pour soulager les douleurs dorsales et musculaires. Selon Gaiam , il existe une infinité de façons de pratiquer le yoga ; vous trouverez donc assurément celle qui convient à votre mode de vie. La respiration consciente du yoga est également une méthode naturelle pour se détendre et réduire le stress.
tâches ménagères
Il peut paraître surprenant de considérer les tâches ménagères comme de l'exercice . Balayer, laver les sols, ramasser les feuilles mortes et porter le linge sale contribuent à faire monter votre rythme cardiaque. L'astuce pour intégrer ces tâches à votre routine sportive est de les effectuer sur une période prolongée plutôt que de les répartir tout au long de la journée. Vous bénéficiez ainsi d'un entraînement à faible intensité tout en accomplissant des tâches de votre liste.
Les exercices à faible intensité sont essentiels à votre bien-être. Si vous souhaitez perdre du poids, intégrer quelques séances d'exercice à faible intensité tout au long de la journée vous permettra de brûler des calories sans même y penser. Avec toutes les options d'entraînement disponibles, impossible de s'ennuyer ! Trouvez une activité physique qui vous plaît et bougez !
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