Apports recommandés en fibres pour les adolescents et les adultes
14-18 ans : Hommes 31 g - Femmes 25 g
19–50 ans : Hommes 38 g - Femmes 25 g
Plus de 50 ans : Hommes 30 g - Femmes 21 g
Aliments riches en fibres
1. Haricots
Haricots rouges
haricots pinto
haricots noirs
haricots aduki
Edamame
2. Légumineuses
Lentilles
pois chiches
pois cassés
3. Les céréales
Avoine - 16,5 grammes par tasse d'avoine crue
Orge
Quinoa
Popcorn
riz brun
4. Fruits secs
Dates
figues
abricots
5. Noix
Amandes
Pistache 10,6 g
Noix de coco (fraîche) 9 g
Noix 6,7 g
6. Graines
graines de chia
Graines de tournesol 8,6 g
Graines de citrouille 6 g
7. Pâtes et pain complets
Pâtes complètes
Pain complet
8. Légumes
Avocat
Betterave
Brocoli
Carottes
Artichaut
Choux de Bruxelles
Chou frisé
Épinard
9. Fruits
myrtilles
Framboises
Fraises
Poires
Banane
