La tension artérielle est un sujet délicat. Nous connaissons tous les risques liés à l'hypertension, mais saviez-vous que l'hypotension peut également être problématique ? Dans cet article, nous verrons ce qui caractérise l'hypotension, pourquoi il est important de la rétablir, comment réduire les risques à long terme et quelles stratégies adopter.
Qu'est-ce que l'hypotension ?
Comme nous l'avons expliqué dans notre précédent article de blog sur l'hypertension artérielle , la pression artérielle correspond à la force exercée par le sang sur les parois des artères. Elle varie au cours de la journée, mais lorsqu'elle reste basse pendant un certain temps, on parle d'hypotension.
Votre tension artérielle se compose de deux chiffres. Le premier est la pression systolique, qui mesure la pression exercée par le sang lorsque votre cœur se contracte. Le second est la pression diastolique, qui mesure la pression exercée par le sang lorsque votre cœur se relâche entre deux battements. Selon le NHS (service national de santé britannique) , une tension artérielle basse correspond à une valeur inférieure à 90/60 mmHg.
Pourquoi souhaiter rééquilibrer une tension artérielle basse ?
La principale raison de vouloir augmenter sa tension artérielle serait de soulager des symptômes tels que des étourdissements, une faiblesse et des nausées, ainsi que des troubles de la vision, de la confusion et des évanouissements.
Malheureusement, déterminer la cause d'une hypotension peut s'avérer complexe. De nombreuses causes peuvent être à l'origine d'une hypotension, notamment l'anémie, le stress, un exercice physique intense, la grossesse, certaines affections médicales et même certains médicaments.
L'hypotension artérielle est rarement traitée par des médicaments, comme l'indique le NHS : « de simples mesures du mode de vie ou le traitement de la cause sous-jacente sont généralement efficaces ».
La bonne nouvelle, c'est que l'un des moyens les plus simples de modifier sa tension artérielle est d'adapter son alimentation. Voici donc une approche diététique pour vous aider à rééquilibrer votre tension.
Aliments qui aident à lutter contre l'hypotension
1. Plus de liquides
Si vous craignez une hypotension, l'un des premiers changements simples à adopter est de boire davantage. La déshydratation entraîne une diminution du volume sanguin, ce qui provoque une chute de la tension artérielle. Alors, à vos marques, prêts, buvez !
Vous n'aimez pas boire de l'eau nature ? Rehaussez-la avec une tranche de fruit ou variez les plaisirs en optant pour des tisanes. Il est particulièrement important de bien s'hydrater pendant l'effort physique.
2. Augmenter la vitamine B12
Des recherches ont montré qu'une carence en vitamine B12 peut contribuer à l'hypotension. Bien que les estimations indiquent que seulement 6 % des Britanniques de moins de 60 ans souffriraient d'une carence en vitamine B12, certains groupes sont plus susceptibles d'en être atteints, notamment les personnes ayant une alimentation déséquilibrée, les personnes âgées de plus de 60 ans ou celles qui suivent un régime végétalien ou végétarien.
Si votre taux de vitamine B12 est bas, il est temps d'ajouter des aliments riches en vitamine B12 à votre liste de courses. La viande est une bonne source de vitamine B12, tout comme les œufs, qui constituent une excellente alternative végétarienne. Les végétaliens peuvent augmenter leur consommation de céréales enrichies et de levure nutritionnelle . Vous pouvez également envisager un complément alimentaire de vitamine B12 de haute qualité.
3. Légumes à feuilles
Si votre alimentation est pauvre en folate , cela peut signifier que votre corps n'a pas ce dont il a besoin pour produire suffisamment de globules rouges, ce qui peut parfois entraîner une hypotension.
Les légumes verts à feuilles sont une excellente source végétale de folate. Pensez au chou frisé, aux épinards et au brocoli. Mixez-les pour préparer une soupe d'hiver réconfortante ou, si vous n'aimez pas leur goût, ajoutez-en quelques-uns à vos smoothies aux fruits ou incorporez-les à vos sauces pour pâtes. Tous les bienfaits, sans le goût !
4. Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses constituent une autre source pratique de folate. Ajoutez une boîte de lentilles à vos ragoûts, plats mijotés et currys, ou mieux encore, faites cuire vous-même vos haricots secs pour un apport en folate naturel et savoureux.
5. Réglisse
Si vous appréciez cette friandise rétro, bonne nouvelle ! La réglisse contient de la glycyrrhizine , un composé qui peut modifier vos taux de potassium et de sodium, deux éléments essentiels à la régulation des fluides corporels. Cela peut entraîner une hausse de la tension artérielle. Mieux vaut donc en consommer avec modération : la glycyrrhizine serait 30 à 50 fois plus sucrée que le sucre !
6. Aliments salés
On sait tous que si l'on souffre d'hypertension, il faut réduire sa consommation d'aliments salés, mais l'inverse est vrai si l'on souhaite faire baisser sa tension. Malheureusement, cela ne signifie pas qu'il faut se ruer sur le fast-food du coin et se gaver de frites ! Dans la mesure du possible, privilégiez les options plus saines et nutritives. Pensez aux légumes marinés et au poisson fumé : un smörgåsbord scandinave, ça vous tente ?
7. Café
On pense que la caféine fait grimper la tension artérielle car elle stimule le système cardiovasculaire, ce qui accélère le rythme cardiaque. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de supprimer votre café quotidien si vous souffrez d'hypotension.
Autres moyens de rétablir l'équilibre de la pression artérielle basse
Outre une alimentation saine, quelques autres ajustements de votre mode de vie peuvent vous aider à contrôler votre tension artérielle. Par exemple, soyez particulièrement vigilant lorsque vous passez de la position assise à la position debout, ainsi qu'au réveil.
En parlant de lit, le NHS recommande de surélever la tête de lit d'environ 15 cm. Pour les repas, essayez de manger des portions plus petites mais plus fréquentes et prévoyez un moment de détente ensuite afin de ne pas vous lever et vous lever immédiatement. Associés à quelques modifications alimentaires, ces conseils simples pourraient vous aider à rééquilibrer votre tension artérielle et à continuer à vivre pleinement votre vie.
