Protéine est évidemment un de le la plupart important types de nutritif le corps besoins,
jouant innombrable vital rôles dans séjour en bonne santé, mais il peut aussi être dur à obtenir assez
à vraiment maximiser le avantages, particulièrement si tu es sur un usine basé régime . Graines sont
un gravement sous-estimé, mais incroyable source de protéine, mais le montants faire varier depuis
graine à graine. Dans ce article Bien expliquer exactement pourquoi protéine est donc important, quoi
graines contenir le la plupart, et quelques de leur autre surprenant santé avantages.
Pourquoi protéine est donc important:
Protéine est un massivement important nutritif, et il serait être impossible à mention
tout il fait, mais ici Bien se concentrer sur quelques de c'est la plupart important fonctions.
On peut affirmer que le la plupart important raison à faire bien sûr tu es obtenir assez protéine, est
parce que de c'est importance dans bâtiment et réparer tissus dans le corps. Comme protéine
aide à construire tissu et muscle, il est absolument vital pour croissance et développement, comme
Bien comme récupération depuis blessures.
Pas ayant assez protéine dans ton régime peut avoir sérieux effets sur ton santé, tel
comme muscle perte, fatigue et un massivement affaibli immunitaire système. Le britannique Cœur
Fondation recommande le moyenne adulte devrait consommer à peu près 0,75 g de protéine
par kilo de corps poids, placement un particulier accent sur consommant usine basé
protéines (comme graines) dans lieu de rouge viande et volaille.
Le 6 plus haut protéine graines:
Alors que la plupart graines faire contenir protéine, ces sont notre choix pour le haut 6, ici Bien
couverture leur protéine contenu, supplémentaire santé avantages et comment à utiliser eux:
6. Sésame graines - 4,8 g de protéine par 28 g
Sésame graines sont un agrafe ingrédient dans asiatique et milieu est cuisine, et avec
leur protéine contenu ils devrait être un agrafe dans ton office aussi. Alors que sésame graines
peut pas avoir le la plupart protéine sur ce liste, ils sont incroyablement facile à utiliser dans ton
cuisson, et avoir un gamme de autre santé avantages que faire eux valeur y compris
dans ton régime.
Sésame graines sont pas seulement haut dans protéine, mais aussi zinc, lequel est extrêmement important
pour maintenance un en bonne santé immunitaire système, blesser guérison et crucialement le
synthèse de protéine.
5. Graines de lin 5 g de protéine par 28 g
graines de lin (aussi connu comme graines de lin) peut viens dans deux variétés brun, ou or et leur
nutrition contenu est typiquement le même ou incroyablement similaire. graines de lin est souvent utilisé
comme un gluten gratuit remplaçant pour blé, et contient même plus protéine. graines de lin peut être
sol et tourné dans farine, saupoudré dans smoothies et salades ou mixte avec
eau et a bu pour un rapide éclatement de nutrition.
graines de lin contient un super accord de oméga 6 gras acides, lequel la plupart graines faire, mais il est
unique haut dans acide linoléique acide. acide linoléique acide est un taper de gras acide que est vital pour
maintenance en bonne santé peau, alors que aussi portion à garder ton immunitaire système en bonne santé
et abaissement cholestérol.
C'est important comme toi ajouter graines de lin dans ton régime que toi augmenter ton eau
consommation aussi, sinon toi pourrait souffrir depuis quelques digestif inconfort et
déshydratation comme un résultat de leur haut fibre contenu.
4. Chia graines - 5 g de protéine par 28 g
Chia graines sont un de le la plupart populaire superaliments dans le monde, en partie exigible à leur
haut protéine contenu, mais aussi un variété de autre nutriments chaque avec leur propre santé
avantages. Dans particulier chia graines sont donc très estimé parce que de leur statut comme un
complet protéine. Le terme complet protéine se réfère à un ingrédient que contient tous
neuf essentiel amino acides que le corps besoins mais ne peut pas produire elle-même, et évidemment
vient avec innombrable santé avantages parce que de ce.
Dans particulier chia graines sont un incroyable chemin à améliorer ton digestion parce que de
leur incroyablement haut fibre contenu. De la même manière chia graines sont déferlement dans popularité comme un
outil à assister avec poids gestion, ce est parce que quand mangé, le fibre formulaires un
gel comme texture dans ton estomac que feuilles toi sentiment plus complet pour plus long.
Chia graines peut être trempé dans eau ou saupoudré directement dans nourriture, en fonction sur le
texture toi serait comme depuis eux, cependant pour optimal nutrition contenu il est meilleur
à tremper ton chia graines dans commande à vitesse en haut le taux de digestion et absorption.
3. Tournesol graines - 7 g de protéine par 28 g
Tournesol graines contenir un énorme 7 grammes de protéine par 28 grammes, fabrication eux
un de le meilleur graines dans termes de protéine contenu, alors que aussi restant incroyablement
pratique à cuisiner avec et collation sur.
Tournesol graines peut être grillé à vraiment apporter dehors leur fou saveur, et faire eux
un parfait ajout à presque n'importe lequel sarriette recette que pourrait faire avec quelques supplémentaire
texture.
Les graines de tournesol sont également riches en graisses saines, en vitamine E et en sélénium.
joue un rôle essentiel dans la protection antioxydante, la santé thyroïdienne et contribue au maintien d'un
Un système immunitaire fort.
2. Graines de citrouille - 8,5 g de protéines pour 28 g
Les graines de citrouille contiennent une quantité énorme de protéines et sont sans doute les plus
Des graines pratiques à intégrer à votre alimentation. Les graines de citrouille sont une excellente collation.
Elles se suffisent à elles-mêmes, mais elles s'épanouissent vraiment lorsqu'elles sont utilisées dans les salades et les soupes, en particulier lorsque
Associées à d'autres légumes d'automne, les graines de citrouille ne se contentent pas de contenir une grande variété de nutriments.
une quantité importante de protéines, mais aussi une grande quantité de vitamine E. La vitamine E est extrêmement importante
élément important d'un mode de vie sain, notamment pour son rôle dans le maintien d'une peau saine
et en conservant une bonne vue.
1. Graines de chanvre - 9,5 g de protéines pour 28 g
Les graines de chanvre sont sans aucun doute parmi les meilleures graines en termes de teneur en protéines.
À elles seules. Non seulement les graines de chanvre contiennent une quantité colossale de 9,5 grammes de protéines (pour 28 grammes),
Elles constituent également une protéine complète et partagent donc de nombreux bienfaits avec les graines de chia.
mais avec encore plus de protéines en plus. Pour ceux qui n'ont jamais cuisiné avec des graines de chanvre
Elles peuvent paraître un peu intimidantes, mais ce n'est pas du tout le cas. En réalité,
Les graines de chanvre sont assez similaires aux graines de citrouille, et sans doute encore plus polyvalentes.
Les graines de chanvre peuvent être ajoutées crues aux smoothies ou aux porridges, ou grillées et ajoutées aux plats.
salades, soupes et ragoûts.
Plongez dès maintenant dans le monde des semences :
Cette liste portait principalement sur les graines à privilégier en ce qui concerne l'apport en protéines.
mais les bienfaits des graines pour la santé ne s'arrêtent pas là, et vous ne devriez pas vous limiter à
Ceux que nous avons mentionnés ici. Pour éviter de se lasser à nouveau des mêmes saveurs.
Et encore une fois, il est préférable de varier les types de graines que vous consommez et la façon dont vous les utilisez.
Si vous êtes en panne d'inspiration, nous proposons un large choix de
Des graines disponibles et d'innombrables recettes qui vous montreront comment les utiliser.
