Remplacez les aliments raffinés par des aliments complets.
Oubliez les aliments transformés, les plats préparés, le pain blanc, les gâteaux, biscuits et chips industriels, ultra-transformés et bourrés de produits chimiques et d'additifs nocifs pour votre santé. Remplacez-les par des aliments complets comme les légumineuses , les huiles saines , les noix , les graines et les céréales complètes . Optez pour du pain complet plutôt que du pain blanc. Remplacez les biscuits à la farine blanche par des biscuits aux céréales complètes. Délaissez les céréales industrielles sucrées et choisissez plutôt des flocons d'avoine, du muesli ou des céréales de petit-déjeuner sans sucre ajouté.
Cuisinez plus souvent et faites preuve de créativité
Cuisiner à la maison n'est pas si compliqué quand on a les bons produits dans ses placards. Procurez-vous de belles herbes et épices bio pour donner du goût à vos plats. Vous trouverez facilement des recettes rapides, prêtes en 30 minutes seulement. Avec autant de combinaisons d'ingrédients et de saveurs possibles, vous pourrez savourer un nouveau plat chaque jour.
Remplissez vos placards de collations saines.
Les collations saines comprennent des aliments complets et non transformés comme les noix, les graines, les fruits secs et les aliments naturels légèrement transformés. Elles ne contiennent ni sucre, ni sel en excès, ni matières grasses. Au contraire, elles vous apportent des nutriments tels que la nature les a conçus. Elles contiennent des minéraux, des vitamines et de bonnes calories qui contribuent à vous maintenir en forme et plein d'énergie.
Mangez plus de légumes et de fruits
Malheureusement, notre alimentation moderne ne nous permet pas de consommer suffisamment de fruits et légumes. Or, les fruits et légumes sont les meilleurs aliments, les plus purs et les plus naturels que nous puissions manger. Ils regorgent de vitamines et de minéraux essentiels à notre santé et à notre système immunitaire.
Buvez plus d'eau
L'eau est la meilleure boisson qui soit. Elle procure une sensation de bien-être et de satiété. Elle possède également des propriétés purifiantes et élimine les toxines de l'organisme. Boire davantage d'eau favorise aussi la digestion. En cas de constipation, essayez des eaux enrichies en magnésium.
Modifiez vos habitudes alimentaires
Essayez de planifier des horaires réguliers pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et de vous y tenir.
Lorsque vous consommez un repas équilibré, sain et composé d'aliments complets, votre corps se sentira rassasié plus longtemps et vous n'aurez pas envie de grignoter avant le prochain repas.
Résultat : vous n'aurez plus envie de commander un repas à emporter ni de passer devant le restaurant le plus proche.
Faites une liste de courses
Faites l'inventaire de vos placards et de votre réfrigérateur pour voir ce qu'il vous reste. Notez tous les ingrédients et les aliments emballés sur une liste de courses. Concentrez-vous sur l'essentiel. Emportez cette liste avec vous au supermarché. Ainsi, vous vous concentrerez sur les produits nécessaires et vous résisterez aux publicités agressives pour les en-cas, les aliments transformés et les plats préparés dans les rayons.
