L'estate è arrivata e con essa le temperature si alzano, e sempre più persone trascorrono il tempo all'aperto a godersi quel dolce, dolce sole.

E per quanto ci renda felici, è comunque essenziale assicurarsi di essere protetti dai raggi solari! Solo perché i raggi UVA e UVB che penetrano nell'atmosfera non sono visibili a occhio nudo, non li rende meno pericolosi.

Sapevi che il cibo che mangi può avere un impatto importante su come la tua pelle reagisce ai potenti raggi UV? Questo perché le scottature sono un tipo di infiammazione, e la dieta ha un'enorme influenza sull'infiammazione nel corpo. La tua alimentazione può aumentare o diminuire la sensibilità della pelle ai raggi UV, nonché la sua capacità di ripararsi quando viene danneggiata o scottata.

Per questo motivo abbiamo compilato un elenco di alimenti ricchi di potenti nutrienti protettivi dagli UV. Aggiungi questi cibi alla tua lista della spesa il prima possibile per prevenire pelle bruciata e desquamante quest'estate!

Mirtilli

I mirtilli, e la maggior parte dei frutti di bosco, sono carichi di potenti antiossidanti che proteggono dai radicali liberi in grado di danneggiare la pelle a causa dello stress e, ovviamente, dell'esposizione al sole. I mirtilli sono anche un'ottima fonte di vitamina C, che può stimolare la produzione di collagene e aiutare a prevenire le rughe dopo una lunga giornata in spiaggia. Chi vuole un'insalata di frutta?

Carote

Le carote, insieme ad altri frutti e verdure rosse e arancioni come arance, peperoni rossi e pomodori, sono un triplo alleato contro i danni dei raggi UV! Contengono beta-carotene, licopene e vitamina C. Questi tre importanti nutrienti si sono dimostrati in grado di agire come difesa contro gli effetti dannosi dell'esposizione al sole, tra cui il fotodanno, il cancro della pelle e l'invecchiamento precoce.

Frutta secca

Un altro ottimo protettore contro le scottature sono gli acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione e favoriscono la guarigione. Il nostro corpo non è in grado di produrre omega-3, quindi è fondamentale assumerli con la dieta. Una fonte ottima e gustosa di omega-3, facile da aggiungere alla propria alimentazione, è la frutta secca!

Le mandorle sono anche ricche di vitamina E, che difende il derma. Non solo questa vitamina protegge dai danni dei raggi UV, ma aiuta anche la pelle a mantenersi giovane e luminosa grazie alle sue proprietà idratanti.

Tè verde

Ok, non è un cibo, ma le sue proprietà protettive lo rendono sicuramente degno di questa lista! I polifenoli vegetali del tè verde, in particolare l'EGCG, hanno proprietà fotoprotettive, ovvero proteggono le nostre cellule dagli effetti dannosi delle radiazioni UV. Potrebbe anche avere effetti preventivi contro lo sviluppo del cancro della pelle.

Quindi quest'estate, perché non affidarsi al potere del tè verde per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV?

Patate dolci

Anche le patate dolci sono tra i preferiti, perché non solo sono deliziose, ma sono anche ottime per proteggere la pelle dai danni del sole. Le patate dolci sono una buona fonte di beta-carotene e vitamina C, che possono contribuire a difendere la pelle dai raggi nocivi del sole. Inoltre, le patate dolci sono ricche di acido ellagico, un nutriente che può prevenire la crescita tumorale. Grazie, patata!

Semi

I semi di canapa, così come i semi di chia e i semi di lino, sono un'altra ricca fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano la pelle a mantenere la sua integrità, tenendola liscia, forte e elastica. Poiché questi semi contengono omega-3 altamente antinfiammatori, possono aiutare la pelle a guarire in caso di una brutta scottatura.

Un altro ottimo difensore solare sono i semi di girasole, ricchi di vitamina E protettiva per la pelle.

Anguria

L'anguria è un frutto estivo perfetto, ricca di magnesio benefico per il cuore ed estremamente idratante. Inoltre, l'anguria è anche una ricca fonte di licopene, un nutriente che può aiutare a proteggere la pelle e agire come filtro solare naturale. Il frutto succoso contiene anche abbondanti quantità di vitamina C, che è stata associata alla protezione contro i danni sia degli UVA che degli UVB.

Spinaci

Gli spinaci e le altre verdure a foglia verde non sono solo sani e nutrienti, ma sono anche ottimi per proteggersi dai raggi nocivi del sole. Sono ricchi di beta-carotene e polifenoli, entrambi antiossidanti importanti per aiutare a riparare i danni causati dal sole.