Quando si pensa all'esercizio fisico, spesso si immagina ore in palestra a sollevare pesi o a correre sul tapis roulant. Si pensa al respiro affannoso e a litri di sudore. Con un allenamento più intenso forse si raggiunge prima il proprio obiettivo, ma ci sono buone ragioni per dedicarsi agli esercizi a bassa intensità. Tali esercizi sono perfetti per chi sta iniziando una routine di allenamento o per chi vuole integrare la propria routine senza sovraccaricarsi. Ci sono molti esercizi tra cui scegliere.
Camminata
Camminare è un modo semplice per fare esercizio senza iscriversi in palestra. Solo 30 minuti al giorno possono apportare notevoli benefici cardiovascolari nel tempo. Fare una breve passeggiata a passo svelto dopo un pasto può aiutare a controllare la glicemia. Per ottenere il massimo beneficio, è bene camminare a un ritmo che faccia respirare un po' più velocemente, ma che permetta comunque di conversare con un compagno di passeggiata.
Nuoto
L'esercizio fisico può essere una sfida per le persone con lesioni pregresse o problemi articolari. Il nuoto è un'ottima opzione per il cardio che allena tutto il corpo senza affaticare le articolazioni, i piedi o la schiena. Come sottolinea Chirp, il nuoto rilassa i muscoli della schiena e offre alla schiena affaticata una pausa tanto necessaria. Anche senza impatto, spingere il corpo nell'acqua offre un certo allenamento di resistenza abbinato al cardio. Il nuoto può facilmente cambiare intensità, passando da bassa ad alta man mano che le proprie capacità migliorano.
Ciclismo
Il ciclismo è un altro esercizio che può passare da bassa a media intensità nel tempo. I benefici del ciclismo sono simili a quelli della camminata, soprattutto per quanto riguarda la salute cardiovascolare. Il movimento fluido del ciclismo è meno traumatico per piedi e ginocchia rispetto alla corsa o alla camminata, quindi è un ottimo allenamento per le persone con dolori ai piedi. Inoltre, si può integrare il ciclismo nella propria routine quotidiana, usando la bicicletta per le piccole commissioni anziché l'automobile.
Yoga
Seguire una lezione di yoga è un modo rilassante per lavorare sulla flessibilità e l'equilibrio. Mentre si eseguono i movimenti e si mantengono le posizioni, si allenano i muscoli in modi diversi. Con il tempo, ci si accorgerà di riuscire a estendersi maggiormente con meno sforzo. Molte persone trovano che lo yoga sia utile per alleviare il mal di schiena e i muscoli doloranti. Secondo Gaiam, ci sono infinite modi di praticare lo yoga, quindi di certo si troverà ciò che si adatta meglio al proprio stile di vita. La respirazione consapevole dello yoga è anche un modo naturale per rilassarsi e ridurre lo stress.
Faccende domestiche
Potrebbe sorprendere pensare alle faccende domestiche come esercizio fisico. Spazzare e lavare i pavimenti, rastrellare le foglie e portare ceste di biancheria faranno salire la frequenza cardiaca. La chiave per incorporare le faccende nella propria routine di esercizio è eseguirle per un periodo continuato piuttosto che distribuirle durante la giornata. Si ottiene un allenamento a bassa intensità mentre si spuntano le voci dalla lista delle cose da fare.
Gli esercizi a bassa intensità sono uno strumento importante nel proprio regime di salute. Se si cerca di perdere peso, inserire brevi sessioni a bassa intensità durante la giornata farà bruciare calorie senza nemmeno rendersene conto. Con tutte le opzioni di esercizio disponibili, non c'è motivo di annoiarsi. Trova un allenamento che ami e inizia a muoverti.
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