Non riuscire ad addormentarsi e a dormire tutta la notte è un vero incubo. Indipendentemente dal motivo per cui il sonno ti sfugge, ci sono misure che puoi adottare per ottenere il riposo di cui hai bisogno. Se bere un bicchiere di latte caldo o leggere un libro non fa al caso tuo, considera di esplorare gli integratori alimentari per aiutarti a ottenere quel riposo tanto necessario. Ecco quattro integratori alimentari da considerare se vuoi dormire meglio di notte.
Camomilla
La tisana di camomilla è nota come rimedio naturale per il sonno da migliaia di anni, fin dai tempi dell'antico Egitto. Secondo Biostrap, l'erba è nota per i suoi effetti calmanti, aiutando la mente e il corpo a rilassarsi e ad addormentarsi nel paese dei sogni. Poiché la tisana è priva di caffeina, non ostacola gli sforzi per dormire. Creare un rituale con una tazza serale di tisana di camomilla aiuta anche a segnalare al cervello e al corpo che è ora di andare a letto. Una volta che associ questo rituale notturno di bere la tisana all'ora di andare a dormire, riuscirai ad addormentarti più facilmente perché fa parte della tua routine.
CBD
Man mano che sempre più persone si rivolgono al CBD per una varietà di disturbi della salute, il cannabinoide sta diventando sempre più popolare come aiuto per il sonno. Gli studi hanno dimostrato che l'uso del CBD spesso migliora i sintomi del disturbo comportamentale del sonno REM (RBD), aiutando chi ne soffre a dormire più profondamente. Se stai assumendo CBD come aiuto per il sonno, scegli con cura il metodo. Ci sono diversi modi per assumere il CBD, tra cui concentrati per vaping, oli, pillole, capsule e caramelle gommose. Secondo Remedy Review, lo zucchero nelle caramelle gommose a basso dosaggio di CBD può contrastare gli effetti positivi e rendere più difficile dormire. Vaporizzare il CBD di solito lo trasferisce nel sistema più rapidamente, ma può porre rischi per l'apparato respiratorio.
Melatonina
La melatonina è un ormone che si trova naturalmente nel corpo. Secondo la Sleep Health Foundation, questo ormone aiuta a regolare i cicli di sonno e veglia. La sua produzione è influenzata dalla luce, motivo per cui la melatonina normalmente aumenta la sera e poi diminuisce nelle prime ore del mattino. Un integratore di melatonina può aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente aumentando i livelli di questo ormone nel corpo. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di assumere un integratore di melatonina circa un'ora prima di andare a letto. Gli utenti dovrebbero iniziare con un dosaggio di 0,2 milligrammi e poi aumentarlo fino a 5 milligrammi per gli adulti ogni giorno. L'uso della melatonina è anche un modo popolare per combattere il jet lag e una varietà di disturbi del sonno.
Dormire a sufficienza e di qualità è essenziale per poter funzionare al meglio durante il giorno. Ci sono diversi fattori che influenzano la quantità e la qualità del sonno. Sebbene non esista una cura miracolosa per l'insonnia o le notti agitate, fare lo sforzo di incorporare uno o più di questi integratori alimentari nella propria dieta potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per raggiungere quel sonno sfuggente.
