Il ciclismo dei semi
Che cos'è il ciclismo dei semi?
Il ciclismo dei semi è una pratica di medicina alternativa che si ritiene aiuti a regolare gli ormoni riproduttivi: l'estrogeno nella prima metà del ciclo mestruale e il progesterone nella seconda. Sebbene le prove scientifiche sull'effettiva efficacia di questa pratica siano scarse, essa è in uso da migliaia di anni. Tra i benefici per la salute attribuiti ci sono la regolazione del ciclo mestruale, l'attenuazione dei sintomi della menopausa, la riduzione dell'acne, dell'endometriosi, il trattamento della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), dell'infertilità, della stanchezza e degli sbalzi d'umore. Alcune fonti online sostengono che possa migliorare anche i livelli degli ormoni tiroidei, la salute dei capelli e favorire la perdita di peso. I semi sono ricchi di nutrienti essenziali e acidi grassi come selenio e zinco, fondamentali per la produzione di ormoni sani.
Come funziona il ciclismo dei semi?
Ciclismo dei semi: fase uno
La fase uno prevede l'assunzione quotidiana di 1 cucchiaio di semi di zucca crudi e 1 cucchiaio di semi di lino crudi, fino al giorno prima dell'ovulazione. La fase inizia il primo giorno del ciclo mestruale, nota come fase follicolare. Durante questa fase, i livelli di estrogeni cominciano ad aumentare mentre un ovulo inizia a maturare in preparazione all'ovulazione. Il consumo di questi semi aiuta ad aumentare i livelli normalmente bassi di progesterone.
I semi di zucca sono un'ottima fonte di zinco, un minerale che influisce su diverse aree dell'organismo, tra cui le ovaie e la ghiandola pituitaria, ed è essenziale per la produzione di progesterone. Lo zinco aumenta la produzione di FSH (ormone follicolo-stimolante), la cui stimolazione provoca l'ovulazione e porta alla produzione di progesterone. Nel frattempo, i semi di lino, ricchi di acidi grassi omega-3 e di antiossidanti chiamati lignani, aiutano a frenare l'eccesso di produzione di estrogeni, mantenendo un equilibrio duraturo tra i due ormoni. Verso i giorni 14-15 del ciclo (quando solitamente avviene l'ovulazione), al termine della fase follicolare, i livelli elevati di estrogeni cominciano a diminuire, lasciando spazio alla fase due, la fase luteale.
Ciclismo dei semi: fase due
La fase due prevede istruzioni simili alla fase uno, con la differenza che in questa fase si assumeranno 1 cucchiaio di semi di girasole crudi e 1 cucchiaio di semi di sesamo crudi. Durante la fase luteale, i livelli di estrogeni si stabilizzano mentre i livelli di progesterone aumentano e raggiungono il picco, grazie al follicolo rotto che, dopo aver rilasciato l'ovulo, si chiude formando il corpo luteo, il quale produce progesterone. Il sesamo fornisce zinco e antiossidanti lignani, proprio come i semi di lino, e aiuta a bloccare l'eccesso di estrogeni, permettendo al progesterone di aumentare senza interruzioni. I semi di girasole apportano vitamina E e acidi grassi essenziali per mantenere questi livelli. Il progesterone è l'ormone responsabile dell'attenuazione dei fastidiosi sintomi premestruali come gonfiore, mal di testa, acne, sbalzi d'umore, tensione al seno e insonnia.
Per chi si trova in periodo post-partum, è in post-menopausa o non ha attualmente il ciclo mestruale (amenorrea), il ciclismo dei semi può essere praticato seguendo il ciclo lunare. Usando la luna nuova come giorno 1, si inizia la fase uno mangiando semi di lino e semi di zucca. All'arrivo della luna piena, si passa ai semi di girasole e di sesamo, e così via.
Come integrare il ciclismo dei semi nella propria dieta?
- Aggiungete i semi agli smoothie!
- Cospargeteli sulle insalate
- Usateli come guarnizione sul french toast
- O sull'avocado toast
- Aggiungeteli alla granola mattutina
- O al parfait di yogurt
- Incorporateli nella vostra farina d'avena
- Usateli per guarnire le zuppe
- O il tofu strapazzato e le omelette
Più creatività mettete nell'integrare i semi nella vostra dieta, più è probabile che manteniate il ciclo a lungo, e potreste iniziare a raccogliere i risultati già dopo un mese. Vi consigliamo di consultare il vostro medico di base per sapere se il ciclismo dei semi è adatto a voi.
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