La pressione sanguigna può essere una cosa capricciosa. Conosciamo tutti i rischi della pressione alta, ma sapevi che anche la pressione bassa può essere problematica? In questo articolo esploreremo cosa costituisce la pressione bassa, perché potresti volerla riequilibrare, come ridurre il rischio a lungo termine e alcune strategie per farlo.
Cos'è la pressione bassa?
Come abbiamo illustrato nel nostro precedente articolo sulla pressione alta, la pressione sanguigna è essenzialmente la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Nel corso della giornata sale e scende, ma quando rimane bassa per un certo periodo di tempo si definisce ipotensione arteriosa.
La pressione sanguigna è composta da due numeri. Il primo è la pressione sistolica, che misura la pressione quando il cuore spinge il sangue fuori. Il secondo numero è la pressione diastolica, che misura la pressione quando il cuore si trova a riposo tra un battito e l'altro. Secondo il NHS, la pressione bassa è una lettura inferiore a 90/60 mmHg.
Perché potrebbe essere utile riequilibrare la pressione bassa?
Il motivo principale per voler aumentare la pressione sarebbe alleviare sintomi come capogiri, debolezza e nausea, insieme a visione offuscata, confusione e svenimento.
Purtroppo, scoprire perché si ha la pressione bassa può essere complicato. Ci sono molte cause di pressione bassa, tra cui anemia, stress, esercizio fisico intenso, gravidanza, diverse condizioni mediche e persino alcuni farmaci.
La pressione bassa raramente viene risolta con i farmaci, come afferma il NHS: “semplici misure di stile di vita o il trattamento della causa sottostante sono solitamente efficaci.”
La buona notizia è che uno dei modi più diretti per modificare la pressione sanguigna è attraverso il cibo e le bevande che si consumano. Con questo in mente, ecco un approccio dietetico che puoi adottare per aiutare a riequilibrare la pressione.
Alimenti che aiutano con la pressione bassa
1. Più liquidi
Se sei preoccupato per la pressione bassa, uno dei primi semplici cambiamenti da fare è bere di più. Quando sei disidratato, il volume del sangue diminuisce, il che causa un abbassamento della pressione. È quindi il momento di diventare migliori amici dell'acqua.
Non ti piace bere acqua liscia? Arricchisci l'acqua con una fetta di frutta o rendi l'idratazione più interessante con tisane. È particolarmente importante assicurarsi di bere a sufficienza durante l'esercizio fisico.
2. Aumenta la vitamina B12
La ricerca ha riscontrato che una carenza di B12 può contribuire alla pressione bassa. E sebbene le stime indichino che solo il 6% della popolazione del Regno Unito sotto i 60 anni si ritiene abbia una carenza di B12, alcuni gruppi sono più inclini a sperimentarla, come coloro che hanno una nutrizione carente, sono più anziani di 60 anni o seguono una dieta vegana o vegetariana.
Se i tuoi livelli sono bassi, è il momento di aggiungere alla lista della spesa molti alimenti ricchi di B12. La carne è una buona fonte di B12, così come le uova, che sarebbero una buona alternativa vegetariana. I vegani potrebbero voler aumentare l'assunzione di cereali arricchiti e lievito nutrizionale. Potresti anche considerare un integratore di B12 di alta qualità.
3. Verdure a foglia verde
Se la tua dieta è carente di folato, potrebbe significare che il tuo corpo non ha ciò di cui ha bisogno per produrre abbastanza globuli rossi, il che a volte può portare a pressione bassa.
Le verdure a foglia verde sono un'eccellente fonte vegetale di folato. Pensa al cavolo riccio, agli spinaci e ai broccoli. Frullali in una calda zuppa invernale, o se non ti piace il sapore, aggiungi qualche verdura ai frullati di frutta o incorporale nelle salse per la pasta. Tutto il benessere, nessun sapore indesiderato!
4. Fagioli e legumi
Un'altra fonte conveniente di folato sono i fagioli e i legumi. Aggiungi una lattina di lenticchie a stufati, casserole e curry, o meglio ancora cuoci i tuoi legumi secchi e goditi un boost di folato fatto in casa per i tuoi pasti.
5. Liquirizia
Se hai un debole per questo dolce retrò - buone notizie! La liquirizia contiene il composto glicirrizina, che può modificare i livelli di potassio e sodio, contribuendo alla regolazione dei fluidi corporei. Ciò può a sua volta aumentare la pressione. Tuttavia, è bene concedersi questo sfizio solo di tanto in tanto: si ritiene che la glicirrizina sia tra 30 e 50 volte più dolce dello zucchero!
6. Cibi salati
Sappiamo tutti che in caso di pressione alta è necessario ridurre gli alimenti salati, ma il contrario vale se si vuole aumentare la pressione. Questo non è un via libera per dirigersi al fast food più vicino e abbuffarsi di patatine fritte, purtroppo! Dove possibile, scegli opzioni più sane che offrano più nutrimento del semplice sale. Pensa a verdure in salamoia e pesce affumicato: che ne dici di uno Smörgåsbord scandinavo?
7. Caffè
Si ritiene che la caffeina faccia aumentare la pressione, poiché stimola il sistema cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca. Ciò significa che non è necessario rinunciare alla tua tazza quotidiana di caffè se stai cercando di alleviare la pressione bassa.
Altri modi per riequilibrare la pressione bassa
Oltre a una dieta sana, ci sono altri piccoli accorgimenti di stile di vita con cui potresti sperimentare per controllare la pressione. Per cominciare, presta particolare attenzione quando passi dalla posizione seduta a quella eretta, e quando esci dal letto al mattino.
A proposito di letto, il NHS suggerisce di alzare il capezzale di circa 15 cm. Per i pasti, prova a mangiare porzioni più piccole ma più frequenti e cerca di pianificare un momento di riposo dopo aver mangiato, senza alzarti subito. Insieme a qualche modifica dietetica, questi semplici consigli potrebbero aiutarti a riequilibrare la pressione e permetterti di continuare a vivere al meglio.
