Secondo la British Heart Foundation, le malattie coronariche causano più di un quarto di tutti i decessi nel Regno Unito ogni anno. A livello mondiale, questa cifra sale a un terzo di tutti i decessi. Sebbene alcune patologie cardiache abbiano purtroppo una base genetica, molte sono prevenibili adottando scelte di vita sane.
Il fumo, la mancanza di attività fisica raccomandata, il sovrappeso e il consumo di alcol sono tutti fattori che aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Un'alimentazione sana è un modo ottimo e semplice per ridurre il rischio di malattie cardiache.
In questo articolo ti aiutiamo a intraprendere il tuo percorso verso la salute del cuore, parlandoti di alcuni alimenti che faranno battere il tuo cuore di gioia.
Alimenti che non faranno saltare un battito al tuo cuore
Lo stile di vita contribuisce in modo significativo alla salute del cuore, e tutto inizia dall'alimentazione. Il nostro corpo ha bisogno di una dieta sana e nutriente per prosperare, e alcuni alimenti forniscono esattamente i nutrienti giusti per determinate funzioni. Cambiare la propria dieta potrebbe essere proprio quella svolta salvavita di cui hai bisogno. Qui abbiamo compilato un elenco di alimenti per trasformare la tua dieta attuale in una dieta amica del cuore.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una parte fondamentale di qualsiasi dieta sana e contengono alcuni componenti essenziali che supportano la salute del cuore. Avocado, pomodori, verdure a foglia verde e edamame sono un ottimo inizio per qualsiasi pasto sano, e contengono tutti nutrienti che il tuo cuore amerà. Si abbinano bene a insalate, salse, paste e sfiziose brunch, quindi c'è qualcosa per tutti i gusti!
Se hai un debole per i dolci, perché non provi ad integrare i frutti di bosco nei tuoi pasti, aggiungendoli alla tua porridge? O mangiando yogurt con frutti di bosco misti come dessert? I frutti di bosco sono ricchissimi di antiossidanti, che prevengono infarti e ictus.
Cereali integrali
Avrai notato che qui da Wholefood Earth amiamo i cereali integrali, e con buona ragione. I cereali integrali non sono solo un gustoso contorno per molti pasti, ma contengono anche molta fibra. La fibra aiuta a prevenire le malattie cardiache riducendo il colesterolo. Il colesterolo alto è uno dei fattori di rischio che aumenta il rischio di malattie cardiache.
Come indicato nel nostro blog dedicato alla conservazione dei cereali, i cereali integrali sono un ottimo alimento da dispensa, economici e versatili. Ti incoraggiamo a iniziare a implementarli nella tua dieta per aiutare il tuo cuore a tornare in perfetta forma.
Pesce grasso e olio di pesce
I tipi di pesce grasso come salmone, sgombro, sardine e tonno sono ottime fonti di omega-3, estremamente benefici per la salute del cuore. Mangiare pesce regolarmente è stato associato a livelli di colesterolo più bassi e a una pressione sanguigna ridotta.
Se non sei un grande appassionato di frutti di mare, potresti in alternativa assumere integratori di olio di pesce. Questi integratori hanno in larga misura gli stessi benefici del pesce grasso, e non hanno né odore né sapore di pesce!
Noci e mandorle
Se stai cercando altri spuntini da incorporare nella tua dieta per migliorare la salute del cuore, le noci e le mandorle sono la scelta giusta. La maggior parte della frutta secca contiene un impressionante arsenale di componenti nutritivi, ma noci e mandorle vantano la combinazione perfetta di nutrienti per abbassare i livelli di colesterolo.
Il consumo regolare di noci e mandorle è stato associato a un ridotto rischio di malattie cardiache. Naturalmente noci e mandorle sono deliziose come semplice spuntino, ma potresti anche sperimentare abbinandole a insalate o curry.
Legumi
Per chi non lo sapesse ancora, i legumi sono IL cibo più sottovalutato in assoluto. Sono nutrienti, incredibilmente economici, durano a lungo e sono estremamente versatili. Se non bastasse come motivo per abbracciare i legumi come base per qualsiasi pasto, è stato anche dimostrato che riducono i livelli ematici di trigliceridi e colesterolo, alcuni dei maggiori fattori di rischio per la salute del cuore.
Puoi incorporare i legumi nella maggior parte dei pasti: aggiungili semplicemente ai tuoi sughi quotidiani, inseriscili nel tuo burrito del pranzo, o prepara un abbondante chili invernale per fare il pieno di quei meravigliosi nutrienti.
Cioccolato fondente
Se hai bisogno di qualche dolce amica del cuore, il cioccolato fondente è la scelta giusta. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti che riducono il rischio di malattie cardiache. Mangiare regolarmente cioccolato fondente è stato anche associato a un minor rischio di presenza di placche calcificate nelle arterie. Assicurati di acquistare cioccolato che contenga almeno il 70% di cacao, poiché lo zucchero presente nel cioccolato al latte potrebbe annullare gli effetti positivi sulla salute del cuore.
Semi
I semi di chia, i semi di canapa e i semi di lino sono tutti ottimi esempi di semi che promuovono la salute del cuore. Il loro alto contenuto di fibre e acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre le condizioni che portano a malattie cardiache, come infiammazione, pressione alta, colesterolo e trigliceridi.
I semi sono anche un'ottima aggiunta alla tua dispensa, poiché hanno una durata di conservazione incredibilmente lunga se tenuti nelle condizioni giuste, e sono facilissimi da introdurre nella dieta quotidiana.
Se prepari il tuo pane in casa, potresti facilmente aggiungere un mix di semi per un sapore extra e un ulteriore apporto nutritivo. Semi come i semi di chia sono anche un ottimo topping per la porridge, lo yogurt o persino delle fantasiose frittelle!
Tè verde
Il tè verde è spesso elogiato come il rimedio miracoloso dei tè, con la promessa di aiutare nella perdita di peso, combattere l'alito cattivo e persino migliorare la memoria. Se non bastasse per convincerti a passare al tè verde, il consumo regolare di tè verde riduce anche il colesterolo e abbassa la pressione alta. Entrambi sono buoni indicatori della salute cardiaca, ed è quindi probabile che bere regolarmente tè verde supporti la salute del cuore nel lungo periodo.
Ti abbiamo presentato alcuni ottimi alimenti che potresti integrare nella tua dieta per prenderti cura del cuore. Se ti senti ispirato, ma sei ancora un po' incerto su come implementare questi cambiamenti nella tua dieta, iscriviti qui alla nostra newsletter. Lanceremo presto il nostro blog di ricette, dove ti ispireremo con ricette deliziose e nutrienti utilizzando i nostri prodotti!
