Recibir un diagnóstico de diabetes puede ser difícil. Aunque encontrar respuesta a por qué te has sentido tan mal puede ser un alivio, ahora también tienes un nuevo conjunto de normas que rigen tu vida. Puede resultar complicado adaptarse, pero no tiene por qué suponer un obstáculo para tomar las riendas de tu salud. A continuación encontrarás cuatro claves que pueden ayudarte a incorporar una dieta para diabéticos a tu vida cotidiana.
Elabora un plan de comidas
El primer paso que debes abordar es elaborar un plan de comidas que seguir. Puedes hacerlo por tu cuenta o con la ayuda de un coach de salud cualificado. Además del plan de tratamiento guiado por tu médico, un coach de salud puede ayudarte a desarrollar un plan y mantenerte motivado en el camino. Un plan de comidas te ayudará a registrar lo que comes y te dará la oportunidad de incluir algunas de tus comidas favoritas a lo largo de la semana.
Evita ingerir calorías en forma líquida
Bebidas como los refrescos y los batidos son algo que conviene evitar con un diagnóstico de diabetes. Es mucho más beneficioso obtener las calorías y los nutrientes de frutas y verduras frescas, así como de fuentes saludables de proteínas e hidratos de carbono. Prueba a aromatizar el agua con rodajas de cítricos coloridos y bayas.
Distintas opciones de dieta
Existen varias opciones de dieta que funcionan bien para las personas con diabetes y que pueden resultarte atractivas y más fáciles de seguir. Por ejemplo, una dieta vegetariana o vegana es una excelente opción. La dieta mediterránea también es una gran alternativa que ha demostrado ayudar a reducir el azúcar en sangre y a perder peso.Una forma inteligente de asegurarte de que eliges alimentos saludables y aprobados para tu dieta es organizarte estratégicamente la nevera. Considera la preparación anticipada de comidas, corta las verduras con antelación y mantén los productos frescos en lugares de fácil acceso.
Después de comer
Tu dieta también tendrá un impacto significativo en tu salud dental. Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las encías, por lo que, además de controlar los niveles de azúcar en sangre mediante la alimentación, es importante cepillarse los dientes y usar hilo dental con frecuencia. Visita al dentista con regularidad e infórmale de que eres diabético para recibir la mejor atención posible en tu situación.
Aspectos a vigilar
A medida que te adaptas a tu nuevo estilo de vida, asegúrate también de controlar el azúcar con la regularidad que te indique tu médico. Si empiezas a sentirte sudoroso y tembloroso, o si aumenta tu sensación de sed y la frecuencia urinaria, comprueba tu nivel de azúcar y pide a alguien que te lleve al hospital si es posible. Estos son signos de que el azúcar está demasiado alto o demasiado bajo y pueden tener consecuencias graves.
Como puedes ver, seguir una dieta para diabéticos puede ser más sencillo de lo que pensabas. Aplicar estas pautas puede ayudarte a sentirte mejor, llevar un estilo de vida más saludable y mantener el control de tu plan de tratamiento. Son razones de sobra para seguir estos consejos.
Referencias:
American Diabetes Association | Patrones de alimentación y planificación de comidas
Health Coach Institute | ¿Qué es un coach de salud?
All Storage Online | Cómo organizar la nevera para una vida más saludable
HelpGuide.org | La dieta para la diabetes
Murfreesboro Family Dentistry | Cómo prevenir la enfermedad de las encías: cálculo dental, sarro y placa
