Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter wichtig. Mit zunehmendem Alter gewinnt sie sogar noch an Bedeutung, da der Körper im Alter tendenziell etwas an Gewicht zunimmt. Abnehmen kann für ältere Erwachsene etwas komplexer sein, daher sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Ernährungsplan ausgewogen und gesund ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Jeder sollte sich ärztlich beraten lassen, bevor er mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnt. Ältere Menschen sollten jedoch besonders ihren Arzt aufsuchen. Neben einigen Routineuntersuchungen kann der Arzt den Kontakt zu einem Ernährungsberater herstellen, der den Diätprozess weiter begleitet. Ein Ernährungsberater kann sicherstellen, dass ältere Menschen ihren täglichen Mindestbedarf an Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen und Kalorien decken. Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, die typischen Gefahren von restriktiven Diäten zu vermeiden. Es wird empfohlen, Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich zu gestalten. Sie sehen aus wie Regenbögen mit einer Vielfalt an farbenfrohen Früchten, Gemüsesorten, Proteinquellen und Stärkebeilagen. Während der Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter sinken kann, steigt der tägliche Bedarf an Nährstoffen wie Protein. Ziel sollte es sein, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Vitalität und Gesundheit zu erhalten.
Wissen, wann man aufhören sollte
Die enge Zusammenarbeit mit einem Arzt und einem Ernährungsberater kann älteren Patienten helfen, zu erkennen, wann sie es mit einer Diät zur Gewichtsreduktion übertreiben. Wenn Sie Anzeichen von Mangelernährung bemerken, sollten Sie die Diät vorübergehend unterbrechen. Auch wenn das Ziel darin besteht, ein paar Kilo abzunehmen oder die Natrium- und Cholesterinzufuhr zu reduzieren, müssen ältere Erwachsene darauf achten, dass ihre Ernährungspläne nicht zu restriktiv sind. Wenn Gedächtnisprobleme, plötzliche Müdigkeit oder Muskelschwäche auftreten, kann dies ein Anzeichen für Mangelernährung sein. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um solche Probleme abklären zu lassen. Medikamente können zwar solche Probleme verursachen, aber wenn die Ernährung als Ursache festgestellt wird, muss möglicherweise ein neuer Ernährungsplan erstellt werden, um wieder gesunde Werte zu erreichen. Wenn Sie als älterer Erwachsener Bedenken bezüglich Veränderungen Ihrer Gesundheit haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, um diese Bedenken zu besprechen. Sie kennen Ihre Gesundheit am besten.
Mäßige Bewegung und Ernährung sind eine gute Kombination
Eine gesunde Ernährung ist zwar in allen Lebensphasen empfehlenswert, um optimale Vitalität zu erhalten, doch mit zunehmendem Alter gewinnt sie noch mehr an Bedeutung. Unterschätzen Sie jedoch nicht die positive Wirkung von Bewegung auf die Vorteile einer gesunden Ernährung. Sport kann älteren Menschen auch helfen, Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen. Selbst bei eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit ist Bewegung kein Tabu. Es gibt zahlreiche Trainingsprogramme, die speziell für ältere Menschen im Rollstuhl oder mit eingeschränkter Mobilität entwickelt wurden. für Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätsübungen können alle im Sitzen durchgeführt werden.
Altern muss nicht zwangsläufig mit schlechter Gesundheit, Übergewicht und einem bewegungsarmen Lebensstil einhergehen. Eine gesunde Ernährung , regelmäßige Bewegung und geistige Aktivität können dazu beitragen, den typischen Alterserscheinungen vorzubeugen. Also: Essen Sie gut, bewegen Sie sich viel und lachen Sie oft.
