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Einen fitten Körper zu haben, ist für die meisten von uns ein erstrebenswertes Ideal. Sobald ein neuer Fitnesstrend aufkommt, sind wir hochmotiviert. Wir nehmen uns fest vor, mit dem Training zu beginnen und sind überzeugt, dass wir unsere neue Fitnessroutine diesmal auch durchhalten werden.
Was aber, wenn man nicht weiß, wo man anfangen soll? Oder schlimmer noch, wenn man sich nach Monaten oder Jahren ohne gezielte sportliche Betätigung eingerostet fühlt? Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann wissen Sie, dass der Einstieg in ein Fitnessprogramm ziemlich einschüchternd sein kann.
Zum Glück gibt es viele Aktivitäten, mit denen Sie sich zu Hause fit halten können. Für einen größeren Effekt trainieren Sie am besten mit einem Trainingspartner . Hier sind fünf Fitnessstrategien, die Sie noch heute umsetzen können. Konsultieren Sie aber unbedingt einen Arzt, um sicherzustellen, dass diese Aktivitäten Ihren körperlichen Bedürfnissen entsprechen.
1. Gehen
Ja, Spazierengehen – einfach, effektiv und unkompliziert. Setzen Sie einfach einen Fuß vor den anderen und beginnen Sie, sich langsam zu bewegen. Ob in der Mittagspause oder im Park um die Ecke: Tägliches Spazierengehen kann Stress abbauen. Später können Sie die Intensität steigern und zum zügigeren Gehen übergehen.
2. Yoga
Keine Sorge, Sie müssen nicht gleich mit dem Kopfstand anfangen. Diese alte, im Hinduismus verwurzelte Praxis bietet Dehnübungen für viele Schwierigkeitsgrade. Laut Yoga Journal gibt es Anfängersequenzen, die Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihnen helfen , Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen, sobald Sie bereit sind, sich intensiver mit dieser Disziplin auseinanderzusetzen.
3. Radfahren
Schwing dich aufs Rad und dreh eine Runde! Ob allein oder in guter Gesellschaft – Radfahren hat viele Vorteile. Bicycling.com erklärt, wie Radfahren deine Gesundheit fördert – zum Beispiel bei der Genesung nach Verletzungen, der Verbesserung der Gehirn- und Herzfunktion und beim Fettabbau. Also, nichts wie los und nimm die malerische Route für mehr Fitness!
4. Schwimmen
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist Schwimmen ein idealer Einstieg. Das Training im Wasser ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness zu verbessern, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Darüber hinaus ist Schwimmen ein Ganzkörpertraining , das mit der Zeit Ihre Beweglichkeit und Flexibilität steigern kann.
5. Freie Gewichte
Man muss nicht erst ins Fitnessstudio gehen, um Zugang zu Langhanteln, Kurzhanteln und anderen Krafttrainingsgeräten zu haben. Gerade zu Beginn eines Gewichtstrainingsprogramms sind Kurzhanteln jedoch ein idealer Einstieg.
Kurz gesagt: Wieder in den Trainingsrhythmus zu kommen, muss nicht schwierig sein. Ob Spazierengehen oder Radfahren – machen Sie das Beste aus dem, was Sie haben. Letztendlich geht es darum, jeden Tag etwas zu tun, das Ihnen guttut und Sie gesünder macht.
Jetzt, wo du weißt, wie du mit dem Training beginnst, vergiss nicht,deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um energiegeladen zu bleiben.
