El mijo es uno de esos alimentos que se ha utilizado para alimentar a las personas durante miles de años y que, sin embargo, pasa desapercibido en las cocinas británicas. Es naturalmente sin gluten, suave para el estómago, rápido de cocinar y verdaderamente versátil, ya que se presenta en grano, copos y harina. Si nunca lo has probado, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el mijo, incluyendo qué es, por qué es bueno para ti y cómo utilizar cada forma.
¿Qué es exactamente el mijo?
El mijo es una semilla pequeña, redonda y de color dorado pálido que se cosecha de un tipo de hierba. Al igual que la quinoa y la trigo sarraceno, es técnicamente una semilla en lugar de un verdadero cereal, lo que contribuye a que sea naturalmente sin gluten. Tiene un sabor suave, ligeramente a frutos secos y algo cremoso que combina maravillosamente con otros sabores, lo que lo convierte en un punto de partida agradable para cualquiera que se inicie en los cereales alternativos.
¿Es bueno el mijo para ti?
El mijo tiene un perfil nutricional verdaderamente útil. Es una buena fuente de fibra y proporciona proteína vegetal, además de minerales, y destaca especialmente por su contenido de magnesio. Al ser naturalmente sin gluten, es un alimento básico valioso para cualquier persona con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, ya que ofrece variedad más allá del arroz y las patatas habituales. Como alimento de estilo integral, también proporciona energía de liberación lenta, lo que te ayuda a sentirte satisfecho durante más tiempo. Como ocurre con cualquier alimento individual, sus beneficios se obtienen al incorporarlo a una dieta variada y equilibrada, en lugar de depender únicamente de él.
Grano de mijo: el versátil todoterreno
El grano de mijo entero es la forma más versátil y se cocina en unos 15 o 20 minutos. Cuécelo a fuego lento en agua o caldo y funcionará de forma muy similar al arroz o al cuscús, como base para ensaladas, acompañamiento para currys y guisos, o como guarnición por sí solo. Cuécelo con un poco más de líquido y remuévelo, y quedará suave y cremoso, casi como una polenta salada o una reconfortante gacha. Nuestro Grano de mijo ecológico es un alimento básico barato y saciante que merece un lugar habitual en la despensa.
Copos de mijo: perfectos para el desayuno y la repostería
Los copos de mijo son granos laminados en finos copos, de forma similar a la avena. Esto los hace ideales para una gacha sin gluten, ya sea solos o mezclados con otros copos, y quedan deliciosos en granola casera, barras energéticas y bolas de energía. También puedes incorporarlos a tus preparaciones horneadas para añadir textura y valor nutricional. Nuestros Copos de mijo ecológicos son una forma sencilla de añadir variedad a tus desayunos.
Harina de mijo: repostería sin gluten de forma sencilla
La harina de mijo se obtiene moliendo la semilla entera hasta obtener una harina fina y pálida, con un sabor suave, ligeramente dulce y cremoso. Es un complemento útil para la repostería sin gluten, ya que aporta una miga suave y un sabor delicado a panes, tortitas, muffins y galletas. Al ser sin gluten, funciona mejor mezclada con otras harinas sin gluten y un aglutinante, en lugar de utilizarse completamente sola para preparaciones horneadas que deben levar. Nuestra Harina de mijo ecológica es un buen alimento básico a un precio razonable para cualquiera que hornee sin gluten.
Cómo empezar con el mijo
La forma más sencilla de empezar es sustituir el grano de mijo por arroz en un plato que ya prepares, como un curry, un guiso o una ensalada de cereales. Tostar el grano seco en la sartén durante un minuto antes de añadir el líquido realza su sabor a frutos secos. A partir de ahí, prueba los copos de mijo para el desayuno y la harina de mijo en tus preparaciones horneadas, y verás cómo esta humilde semilla se gana rápidamente un lugar permanente en tu cocina.
El mijo es un alimento asequible, naturalmente sin gluten y verdaderamente versátil que merece mucha más atención de la que recibe. Ya sea que utilices el grano como alternativa al arroz, los copos para el desayuno o la harina para hornear, es una forma sencilla y nutritiva de añadir variedad a tus comidas. Pruébalo y quizá te preguntes por qué lo pasaste por alto durante tanto tiempo.
