Cobalamin (Vitamin B12), ein wasserlösliches Vitamin, erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2,4 µg.
Vitamin B12 ist in Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Geflügel enthalten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wird einigen Lebensmitteln zugesetzt. Für Veganer kann beispielsweise Nährhefe eine geeignete B12-Quelle darstellen. Zur Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels können Vitamin-B12-Nasensprays oder -Injektionen verschrieben werden.
Ein Mangel ist selten, da der menschliche Körper Vitamin B12 speichern und über mehrere Jahre nutzen kann. Veganer und Vegetarier sind jedoch anfälliger für einen Mangel, da pflanzliche Lebensmittel kein Vitamin B12 enthalten. Auch Menschen mit Verdauungsstörungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, sowie ältere Erwachsene neigen zu Vitamin-B12-Mangel.
Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12.
Hilft bei der Vorbeugung von Anämie und der Bildung roter Blutkörperchen
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel führt zu einer verminderten Bildung roter Blutkörperchen und beeinträchtigt deren Entwicklung. Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund. Bei einem Vitamin-B12-Mangel hingegen werden sie größer und oval. Dadurch können sie nicht ausreichend aus dem Knochenmark in den Blutkreislauf gelangen, was zu einer megaloblastären Anämie führt.
Bei einer Anämie verfügt der Körper nicht über ausreichend rote Blutkörperchen, um alle lebenswichtigen Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Dies kann zu Symptomen wie Schwäche und Müdigkeit führen.
Kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verringern
Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist eine Augenerkrankung, die häufig das zentrale Sehvermögen beeinträchtigt. Um das Risiko einer AMD zu verringern, ist ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel wichtig. Forscher geben an, dass die Einnahme von Vitamin B12 den Homocysteinspiegel senken kann. Homocystein ist eine nicht-proteinogene Alpha-Aminosäure im Blutkreislauf. Erhöhte Homocysteinwerte werden mit einem erhöhten AMD-Risiko in Verbindung gebracht.
Kann Osteoporose vorbeugen, indem es die Knochengesundheit unterstützt
Ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel im Körper kann die Knochengesundheit fördern. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Vitamin-B12-Mangel eine geringere Knochenmineraldichte (BMD) aufwiesen als normal.
Knochen mit verminderter Knochendichte können mit der Zeit brüchig und empfindlich werden, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Weitere Studien belegen zudem einen Zusammenhang zwischen Osteoporose bzw. schlechter Knochengesundheit und dem Vitamin-B12-Spiegel, insbesondere bei Frauen.
Kann Symptome von Depressionen und Stimmungsschwankungen verbessern
Ihr Körper benötigt Vitamin B12 zur Produktion von Serotonin (5-Hydroxytryptamin), einem Botenstoff, der zu Glücksgefühlen und Wohlbefinden beiträgt. Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel können Vitamin-B12-Präparate einnehmen, um ihre Stimmung zu verbessern. Studien belegen, dass Patienten mit Vitamin-B12-Mangel durch die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten Depressionssymptome lindern können.
Kann den Homocysteinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern
Hohe Blutwerte dieser Aminosäure werden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Bei einem Vitamin-B12-Mangel steigt der Homocysteinspiegel. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel zu senken. Dies kann wiederum das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Kann einen Energieschub verleihen
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion des Körpers, obwohl sie selbst keine Energie liefern. Bei einem Vitamin-B12-Mangel treten Symptome wie Energielosigkeit oder Müdigkeit auf. Eine erhöhte Vitamin-B12-Zufuhr oder die Einnahme eines entsprechenden Präparats kann das Energieniveau deutlich verbessern.
Kann schwerwiegende Geburtsfehler verhindern
Eine ausreichende Vitamin-B12-Zufuhr ist in der Schwangerschaft unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus für eine gesunde Entwicklung ausreichend Vitamin B12 von der schwangeren Mutter benötigen.
Ein Vitamin-B12-Mangel bei der Mutter in der Frühschwangerschaft erhöht das Risiko für angeborene Fehlbildungen wie Neuralrohrdefekte. Darüber hinaus kann er zu Fehlgeburten oder Frühgeburten beitragen.
Generell ist ein angemessener Vitamin-B12-Spiegel der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Er ist unerlässlich zur Vorbeugung von Fehlbildungen des Rückenmarks und des Gehirns bei der Geburt.
Unterstützt gesunde Nägel, Haut und Haare
Da Vitamin B12 eine wichtige Rolle bei der Zellproduktion spielt, ist ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel für gesunde Nägel, Haut und Haare unerlässlich. Ein Mangel an Vitamin B12 kann nämlich zu verschiedenen dermatologischen Symptomen führen, darunter Mundwinkelrhagaden, Vitiligo, Haarveränderungen, Nagelverfärbungen und Hyperpigmentierung.
Es wurde nachgewiesen, dass die Einnahme eines Vitamin-B12-Präparats bei Menschen mit Vitamin-B12-Mangel die dermatologischen Symptome verbessert.
