Wer möchte nicht gesünder sein und länger leben?
Studien belegen, dass die beste Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines langen und aktiven Lebens zu maximieren, darin besteht, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden und natürlich gesund zu essen.
Um unsere Lebenserwartung und Gesundheit zu verbessern, ist es unerlässlich, unseren Körper mit nahrhaften, nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen. Pflanzliche Lebensmittel können dazu beitragen, unser Wohlbefinden und unsere Vitalität zu stärken.
Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die, wenn sie regelmäßig verzehrt werden, die Lebenserwartung erhöhen und die Gesundheit zusätzlich fördern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
Nüsse
Nüsse sind eine hervorragende Nährstoffquelle voller gesunder Fette, pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralstoffen. Sie gehören außerdem zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Mandeln sind besonders reich an Vitamin E und Magnesium, Paranüsse enthalten viel Selen und Walnüsse sind eine reichhaltige Quelle für Alpha-Linolensäure. Tatsächlich ergab diese Studie , dass der Verzehr von fünf oder mehr Portionen Walnüssen pro Woche mit einem um 14 % geringeren Sterberisiko (unabhängig von der Todesursache), einem um 25 % geringeren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und einer um etwa 1,3 Jahre längeren Lebenserwartung einhergeht.
Beeren
Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren enthalten Polyphenole, Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen im Körper reduzieren. Diese antioxidantienreichen Früchte sind sehr gut für die Herzgesundheit.
Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren oder Erdbeeren über mehrere Wochen zu Verbesserungen des Blutdrucks, des oxidativen Stresses und des Cholesterinspiegels führte. Beeren enthalten zudem Inhaltsstoffe, die vor Krebs schützen können und sind hervorragend für die Gehirngesundheit. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Beeren dazu beitragen kann, altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen.
Tomaten
Tomaten enthalten eine Vielzahl gesundheitsfördernder Nährstoffe – Lycopin, die Vitamine C und E, Beta-Carotin und Flavanol-Antioxidantien. Lycopin ist insbesondere für ein langes Leben wichtig, da es vor Prostatakrebs, UV-bedingten Hautschäden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
Beachten Sie bitte, dass Lycopin in gekochten Tomaten deutlich besser vom Körper aufgenommen wird. Tatsächlich enthält eine Tasse Tomatensoße zehnmal so viel Lycopin wie eine Tasse rohe, gehackte Tomaten. Also ran an den Herd!
Chiasamen
Chiasamen enthalten eine Fülle an lebenswichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die die Herz- und Knochengesundheit fördern können. Und ein gesundes Herz sowie gesunde Knochen sind wichtig für ein langes Leben!
Ballaststoffe sind insbesondere für ein langes Leben unerlässlich. Wer mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, kann seine Lebenserwartung erhöhen. Eine Studie mit über 1,7 Millionen Teilnehmern zeigte sogar, dass sich das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 11 % verringerte, wenn die tägliche Ballaststoffzufuhr um 10 Gramm erhöht wurde.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Rucola, Spinat, Grünkohl, Pak Choi und Römersalat werden alle mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht.
Blattgemüse ist reich an Folsäure, einem essentiellen B-Vitamin, das für gesunde Augen, Knochen, Zähne und Haut unerlässlich ist. Folsäure aus natürlichen Lebensmitteln trägt außerdem dazu bei, die Gehirnfunktion im Alter zu schützen. Ein gesunder Geist führt zu einem gesunden Leben!
Bohnen
Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Kichererbsen und Erdnüsse sind hervorragende Lieferanten von Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken vorzubeugen, was zu einem gesunden Gewicht beitragen kann, welches sich nachweislich positiv auf die Lebenserwartung auswirkt.
Ballaststoffe und Proteine sind auch wichtig für die Ernährung eines gesunden Mikrobioms. Ein gesundes Darmmikrobiom kann dazu beitragen, Entzündungen zu stabilisieren, die Blutfettwerte (Cholesterin) zu senken und die Immunfunktion auszugleichen.
Kurkuma
Kurkuma wird seit Jahrhunderten aufgrund seiner heilenden Eigenschaften verwendet und bietet eine Vielzahl beeindruckender gesundheitlicher Vorteile. Dazu gehören die Vorbeugung von Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs sowie die Linderung von Depressionen und Arthritis.
Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist ein starkes Antioxidans, das diesem goldenen Gewürz seine entzündungshemmende Wirkung verleiht. Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Lebensspanne beeinflussen kann.
Knoblauch
Knoblauch besitzt heilende und antibiotische Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Bakterien helfen können, sowie eine Verbindung, die die Entgiftung des Körpers unterstützt. Er kann das Immunsystem stärken und hohen Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel senken.
Studien legen nahe, dass eine knoblauchreiche Ernährung das Krankheitsrisiko senken kann. Fügen Sie also täglich ein oder zwei Zehen zu Ihrer Ernährung hinzu und profitieren Sie von den positiven Effekten!
Pflaumen
Pflaumen sind reich an wichtigen Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen. Freie Radikale können unsere Zellen schädigen, ihr Aussehen oder ihre Funktion verändern und sogar Krebs auslösen. Die schützende Wirkung der Antioxidantien verlangsamt den Zellabbau und wirkt den negativen Auswirkungen des Alterns entgegen.
Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Pflaumen können außerdem dazu beitragen, Knochenschwund vorzubeugen und eine gesunde Knochendichte zu erhalten.
