Einfache und gesunde Wege, Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen
Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, der für die einwandfreie Funktion Ihres Körpers verantwortlich ist. Es kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre geistige Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern, Depressionen entgegenzuwirken, Ihr Energieniveau zu erhöhen, Ihren Blutzucker zu regulieren und sogar Ihren Schlaf zu verbessern.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören Schlaflosigkeit, Angstzustände, Muskelkrämpfe, das Restless-Legs-Syndrom, Übelkeit, niedriger Blutdruck, Verwirrtheit und Reizbarkeit. Diese Symptome deuten in der Regel auf eine zugrunde liegende Erkrankung hin, wie beispielsweise eine Schilddrüsenfunktionsstörung, Magen-Darm-Erkrankungen, Pankreatitis, Diabetes oder eine Nierenerkrankung.
Wie kann man täglich 100 % des Magnesiumbedarfs decken?
Es gibt viele Magnesiumpräparate auf dem Markt, aber man kann Magnesium auch auf natürliche Weise durch eine gesunde Ernährung aufnehmen. Tatsächlich decken die meisten Menschen ihren Magnesiumbedarf über eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Wenn Sie einen Magnesiummangel befürchten, können Sie erwägen, Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen, indem Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Vollwertige Lebensmittel reich an Magnesium
Eine Ernährung reich an Vollwertkost wie Nüssen , Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Blattgemüse und gesunden Fetten liefert Ihnen ausreichend Magnesium, um Ihren Körper gesund zu erhalten.
Unter diesen weisen Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse den höchsten Magnesiumgehalt auf.
Hier ist eine Liste von Zutaten, die pro 100 g eine gute Magnesiumquelle darstellen:
Nüsse:
- Mandeln: 268 mg
- Erdnüsse: 168 mg
- Paranüsse: 376 mg
- Cashewnüsse: 251 mg
- Erdnussbutter (100 % Erdnüsse, cremig): 154 mg
Samen:
- Kürbiskerne (getrocknet): 592 mg
- Leinsamen: 392 mg
- Chiasamen: 335 mg
Vollkornprodukte:
- Quinoa: 64 mg
- Brauner Reis (gekocht): 43 mg
- Vollkornbrot (1 Scheibe): 23 mg
Hülsenfrüchte:
- Edamame: 224 mg
- Schwarze Bohnen: 172 mg
- Kichererbsen: 115 mg
- Schwarzaugenbohnen: 60 mg
Gemüse und Obst:
- Gekochter Spinat: 157 mg (1 Tasse).
- Avocado: 58 mg (1 mittelgroße Portion).
- Grünkohl: 33 mg
- Banane: 32 mg (1 mittelgroße Banane).
- Mangold: 29 mg (1 Tasse).
- Brokkoli: 21 mg/100 g
Pflanzliche Grundnahrungsmittel:
- Tofu: 74 mg
- Sojamilch: 61 mg
- Dunkle Schokolade: 65 mg
Was ist Magnesiumwasser?
